睡眠质量|准妈妈失眠怎么办，会对胎儿造成什么影响失眠|对胎儿|孕期|睡前|助眠

对于准妈妈来说，怀孕是幸福和令人憧憬的，但孕育之路孩子害羞是什么原因导致的？找到原因帮助孩子解开害羞的“枷锁”上的各种艰辛只有亲身经历过的人才懂，从怀孕初期的呕吐，厌食中期的浮肿腰痛，再到晚期的昼夜难眠，都让人烦躁不安。准妈妈如果长期处于夜间失眠多梦到状态，这样会导致孕妈妈的睡眠质量下降，也不可避免的会影响到自身的抵抗力，而且身体可能会出现浮肿以及焦虑、抑郁等症状，这样会影响到宝宝的生长发育的，我们首先要了解失眠的主要原因。

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第一，夜尿频繁，由于子宫紧邻膀胱，体内胎儿不断长大就会造成压迫膀胱，膀胱容量也会变得越来越小，会引起尿频、尿急的症状出现，而到了晚期这种症状就更明显了。第二，到了妊娠后期，许多准妈妈常常会抽筋，抽筋后的疼痛也是失眠主要因素。第三，影响孕期的睡眠质量的因素还有饮食习惯的改变，孕期均衡饮食是非常重要的，而食物过敏是容易被人忽视的失眠原因，孕妈妈少进食曾经导致过敏或者是不易消化的食物。第四，由于体内激素的变化，准妈妈在精神和心理上都会比怀孕前更敏感，对于压力的耐受力要会降低，对未来分娩及哺乳所产生忧虑和焦虑造成彻夜难眠，那应该怎么缓解呢？
第一，合理饮水，在睡前3小时尽量少喝水，减少夜尿的次数。第二，调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，注意保暖，当孕妈妈抽筋的时候可以请家人帮忙，用水热敷和按摩都可以有效缓解抽筋的痛苦，让孕妈妈早点入睡，如果抽筋状况比较严重的话，也可以向医生求助，适当补充钙剂。第三，雌孕激素量变化会导致孕妈妈情绪不稳定，造成压力过大，严重的可能会导致胎儿早产，因此准妈妈应主动进行压力调试，放松心情，家人的体贴与关怀也是至关重要的。第四，做好过敏食物的记录并且保证孕期不再食用，另外还要留意新发现的过敏食品，出现过敏反应就尽量不要再食用。
【 睡眠质量|准妈妈失眠怎么办，会对胎儿造成什么影响】

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第五，建议不要通过助眠药物缓解失眠，因为助眠药物大多对胎儿会产生一定的影响，严重的还会造成胎儿发育迟缓或畸形。第六，多吃一些促进睡眠的食物，比如香蕉可以缓和孕妈妈紧张到情绪，降低疲劳；三文鱼含有充足的维生素D，而维生素D缺乏是造成失眠的元凶；蜂蜜含有丰富的蛋白质和糖，可以提高血糖的含量，抑制食欲肽分泌增强睡意，促进睡眠。第七，孕妈妈要保持一定的运动量，做瑜伽可以静心，在睡前可以洗个热水澡保持情绪稳定学会调整呼吸尝试冥想，睡前不接触电子产品。
如果尝试了各种方法还是不能让你摆脱孕期失眠，那就要及时求助神经科医生，可以进行系统的失眠治疗。