分享|睡不好觉是很多准妈妈经常抱怨的事情，分享几个办法，帮你睡好觉事情|抱怨|分享|准妈妈们|准妈

许多准妈妈在怀孕的时候都睡不好觉，如果你也有这样的烦恼，可以试试下面这些办法
秘诀一:将床头或床脚垫高
将床头垫高5~10厘米，让你的身体处于头高脚低的状态，可以帮助有效缓解胃灼热
而将床脚垫高，可以缓解腿部浮肿

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秘诀二:枕头垫子来帮忙
很多准妈妈在孕期过半时就会经常感觉腰酸背痛，即使是躺在床上，这种情况也不见好转
你可以试试在睡觉的时候侧卧，在背部与床之间，肚子与床之间，两腿中间，上面那条腿的下方和手臂下方垫上五个薄厚不同的垫子，立刻就会减轻负担，充分缓解不适，让你安心入睡

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秘诀三:注意补钙，缓解腿抽筋
腿抽筋也是影响准妈妈睡眠质量的一个因素，尤其是在孕中晚期。这主要是由于胎儿快速生长使钙需求量增加，导致的结果
可以尝试在临睡前服用钙补充剂，或者喝一小杯温热的牛奶，这都有助于补充钙质，减少腿抽筋，帮助睡眠
秘诀四:睡前适当运动，睡的更香
选择在睡觉前三个小时适当运动，既不会使人兴奋，又有助于提高睡眠质量，睡得更香
【 分享|睡不好觉是很多准妈妈经常抱怨的事情，分享几个办法，帮你睡好觉】对于准妈妈来说，最好的运动无异于散步，晚饭后一小时，散步半小时以上，会有助于睡眠，还能增强体质，为顺产做好准备

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准妈妈们还要注意怀孕期间的安全
预防妊娠糖尿病
每一个孕妇都应该在怀孕24~28周做糖尿病筛查
预防妊娠高血压
妊娠高血压一般发于孕中晚期，准妈妈们要注意孕期的营养。
进食富含蛋白质，维生素和微量元素的食物及新鲜蔬菜水果，减少动物脂肪及过量盐的摄入，控制体重的增长
生活规律，戒烟戒酒，保持心情愉快，定期产前检查

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合理活动建议准妈妈们选择温和的运动方式，比如散步
补充钙剂对预防妊娠高血压的发生有一定的帮助
预防下肢静脉曲张
静脉曲张是在接近皮肤表面的地方突出来，有时呈蓝色或紫色，看起来弯弯曲曲的
准妈妈负重或举重时，会刺激诱发子宫收缩，所以妊娠期间还是避免负重或举重
避免铅暴露
孕妇吸收的铅90%会通过胎盘传给宝宝，生活中的铅主要来源:
彩釉、中药中的某些配方，化妆品，传统制作的爆米花和皮蛋，汽油，旧建筑物的墙壁，油漆脱落物等等
准妈妈们要远离汽车尾气，使用无铅汽油，怀孕后少去正在装修或刚完成装修的房间

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不同时期药物对胎儿的影响不同
我们要注意在怀孕前用药的效应，毒性较大的药物要在停药六个月以后再妊娠。能避免暂时停用的药可以考虑不用
远离烟酒最重要，少喝咖啡和浓茶
吸烟是对胎儿健康影响最大的有害因素之一酒精也是日常生活中比较常见的致畸剂之一
此外，准妈妈们不要饮用过量的茶和咖啡，因为咖啡和茶中都含有咖啡因

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