婴儿|如何觉察宝宝是否睡足婴儿|郑在|小睡|伊梅尔达

宝宝的睡眠时间各异，受访医生指出，要知道宝宝是否睡眠充足，可留意他们与看护者互动时的情绪反应。
睡眠是让身体休息、补充精力的时候，不过，新加坡中央医院新生儿与儿童发育学高级驻院医生伊梅尔达（Imelda Ereno）说，大家抱有睡眠是让大脑休息的看法并不正确。事实上，睡眠可使身体细胞修复和生长。对于婴儿来说，睡眠更是影响宝宝的学习能力，行为举止的规范，以及与他人的互动。
宝宝睡眠足够注意力集中当婴幼儿在白天小睡的时候，父母既可趁机休息片刻，也减少宝宝闹脾气并好好充电。伊梅尔达医生说，因有小睡而休息良好的婴儿能更好地集中精力，包括处理新信息，积极地与他人互动及应对事物。
竹脚妇幼医院儿科内科部门呼吸内科医生郑在如提议，要知道宝宝是否睡眠充足，可留意他们与看护者互动时的情绪反应，睡眠足够的宝宝往往会显得开心，反应敏锐，注意力集中，以及能给予良好回应。此外，学会辨识婴儿疲倦的征兆也很重要，因为延迟婴儿的睡眠可能会导致他们暴躁。
伊梅尔达医生也说：“休息足够的婴儿会是个快乐的宝宝，睡眠中断或睡眠不足的婴儿则通常较易怒，烦躁，黏人，喜怒无常或焦虑不安。”
根据婴幼儿反应安排小睡然而，父母不应该急着增加宝宝小睡的时间或频率。切记的是，小睡不一定适合所有孩子面临的状况。要考虑的因素之一包括婴孩的年龄。
郑在如医生提醒，宝宝的睡眠都不太一样，新生儿在出世后的首几个月经常午睡，但大多时间并不固定。新生儿在24小时里平均有14到17小时在睡眠中度过。他们可能会持续睡三到五个小时，而母乳喂养的婴儿也可能会连续睡两到三个小时，接着在一到三个小时内保持清醒。
伊梅尔达医生补充，年幼宝宝因为大脑还在发育往往需要更多睡眠。大致上小于六个月的新生儿一天可小睡约三次，随着他们发育成长，小睡的次数可减少但时间变长。因此，6到11个月大的婴儿可每日只小睡两次，而1岁至3岁的幼儿可能一天只小睡一次。
郑医生也透露，婴儿白天小睡习惯可介于一到四次，而且每次30分钟到两小时不等。一般来说，年幼婴儿在白天确实会需要更多小睡时间。然而，所有的孩子都有不同之处，有些婴幼儿需要大量的白天睡眠，而另一些则可能不需要。这些小睡的持续时间通常会随着婴幼儿逐渐成长而越来越长，次数也会越来越少。当婴儿醒来的时间变长，也逐渐开始翻滚、移动和学习新事物时，睡眠时间便会开始减少。通常睡眠习惯和小睡时间长短的变化不会在一夜之间发生，而是在一段时间内逐渐改变。
由于婴儿小睡的时间变化取决于个人的生理时钟与昼夜节律，伊梅尔达医生建议与其遵照一定的小睡时间表，父母可观察婴儿的举止。郑在如医生也说，宝宝无法通过语言直接表达自己的想法，因此可透过他们的举动来看出对睡眠的需求。这类表现包括：疲累时易哭闹或易怒，频频揉眼睛，发呆，打哈欠，拉扯耳朵，吮吸手指，或对眼前的游戏或活动逐渐失去注意力等。
小睡宜睡上30分钟若孩子显得疲累时，便应暂停所有活动或游戏。伊梅尔达医生强调，要是错过了这昏昏欲睡的时机，宝宝往往容易变得烦躁，要让他睡下就会更难。
此外，婴儿睡得多好与睡得多久同样重要。当婴儿3个月大时，应该至少小睡30分钟或是50到60分钟左右。因为一个完整的睡眠周期对婴幼儿达到最佳的修复和发育很重要。早醒则往往会使孩子烦躁不安。
伊梅尔达医生提醒要让婴幼儿睡得好，应该注意以下几点：
·在小睡至少两小时前，应该关掉手机、平板电脑等周围的电子仪器，因为这类电子产品可释放影响睡眠觉醒周期的蓝光。
·制造适宜入眠的环境，如关掉电灯，降低环境的声量或取走任何可干扰睡眠的玩具。
·尽可能避免在路途中让孩子入眠，如在婴儿车或车上小睡，因为婴儿可能会依赖摇晃等动作才会入睡。同样的，父母应该尽量不要摇晃或依赖喂奶哄宝宝入睡，因为他们会视这些举动为准备小睡的提示。
·可在不同活动之间设立界限。像喂完奶后，让宝宝在小睡前做些其他事物，如帮宝宝换尿布或唱摇篮曲、说故事等，建立小睡前的习惯。
【 婴儿|如何觉察宝宝是否睡足】·有规律的作息固然重要，但也应依据个别情况灵活处理。如同其他事物，睡眠也须要注重平衡。

文章插图