【 肌肉|关于腹直肌分离，这篇都说明白了】这种情况，其实适当锻炼腹直肌与腹横肌即可。可以选择进行卷腹部与平板撑这两种锻炼。


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做卷腹时下巴压到胸骨即可，当下巴压到胸骨之后，定住这个姿势，3~5秒。卷腹可以一天分两次来做，刚开始的时候，做一次可以重复做这个动作二十遍，算下来一天就是做四十个这样的卷腹动作就可以了，之后再每天持续递增，最后增加到一次能80~100个都不会觉得腹部酸，力量就够了。卷腹是训练腹直肌力量的，做卷腹动作的时候，可以在腰上垫一个小枕头，防止腰部损伤。


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平板撑是训练腹部最深层的腹横肌的力量的，这个对稳固腰形和固定内脏起到很好的作用。平板称也是分一天两次的做，刚开始的时候每次（4~5组，每组2分钟，组间隔20秒）可以做10分钟，之后每天一分钟持续递增，最终增加到每次可以做20分钟左右就差不多了。
这些肌肉有力量了，就不会出现下腹鼓出的现象了。这样在产后腹直肌也可以很快自行闭合修复，同时核心肌肉的腹部群有力量了，腰部的肌肉用力就会平衡均匀些，也会不那么容易出现腰酸腰痛的现象。看完这些你学会了吗？

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