肌肉|关于腹直肌分离，这篇都说明白了孕肚|腹横肌|腹直肌|产后|明白

曾有数据统计，腹直肌分离的发生率在60%~90%之间，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。实际上，临床上有近95%的女性都有不同程度的腹直肌分离。
关于腹直肌分离，特别是产后的宝妈们，心里肯定都一大堆疑问：

到底什么是产后腹直肌分离？
腹直肌分离会导致什么重病大病吗？
怎么诊断是否腹直肌分离症？
怎么修复腹直肌分离？
有什么注意事项？
产后什么时候可以开始修复？
怎么才能预防腹直肌分离？…………

下面让我们一个个来掰弄清楚！
在这之前，我们还是要稍稍了解一些相关的解剖知识。
首先，我们来看看腹壁肌肉，这些就是人类的“五花肉”了。这些肌肉分为三层，共四对，左右各一，分别是最深层的腹横肌，中间层的腹直肌和腹内斜肌，还有最外层的腹外斜肌。这些肌肉一层肌肉一层筋膜隔开，每两块相邻肌肉之间也都有筋膜隔开，两侧腹直肌还有肌鞘包裹着，这个肌鞘就是固定腹直肌的槽，腹直肌固定在了这里，才能正常行使它正常的功能，比如屈曲身体、辅助固定内脏、维持腰部曲线和维持腹压等。

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什么是产后腹直肌分离
在怀孕的过程中，随着胎胞长大，并且胎胞是充盈的，有一定硬度，胎胞一直往前顶，使腹部白线变得更加伸展和变薄。到达妊娠后期，胎胞就会顶着腹直肌往两边撑开，使它们离开了腹直肌鞘，就产生了空隙或分离。虽然症状是叫做腹直肌分离症，其实有腹直肌分离问题时，同时最深层的腹横肌与最外层的腹外斜肌也肯定是分离了的，甚至同时体内的各脏器也是被挤压到了四周围的。

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不同的人，不同的胎胞形状，腹直肌分离的类型也不太一样，但都属于分离。老人家常说尖肚生男，圆肚生女。有一说一，尖肚生不生男娃不好说，但一定是比圆扁形更容易腹直肌分离，看孕肚位置，孕肚长得高的人就会顶在肚脐上面，孕肚长得低的人就会把肚脐下方顶开。

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那圆肚就一定不会腹直肌分离了吗？这个以检测为准。
腹直肌分离的危害有哪些
1.肚子松松垮垮
2.便秘
3.腰背痛
4.内脏器官下垂
怎么诊断腹直肌分离症
注意，这里多个“症”字。妊娠的后期与产后短期内，腹直肌存在分离现象，是很正常的。大部分人在2~3个月内。会自然恢复到正常状态。三个月以后，再进行检测，如果依然存在腹直肌分离现象，那就叫做腹直肌分离症了。
腹直肌分离的诊断评估：
（一）找准检测区域
在指压检测的时候分为脐上三指、脐中与脐下三指三个区域
我们可以称呼为：脐上、脐中与脐下

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（二）进行指压检测操作
开始检测时，让受测者仰卧，检测者站立于床边。
这时让受测者进行轻微的卷腹动作，或者让她下巴压到胸骨的位置。
此时，她的腹直肌正在用力处于绷紧状态。

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这时候，我们分别检测步骤一所说的的三个位置。我们先用食指、中指、无名指往下按压，如果我们的手指可以轻松陷入她的腹直肌，同时能明显感觉到她的腹直肌往两边滑动开，这种就是腹直肌分离了。

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腹直肌分离症其实就是腹直肌脱离了原本肌鞘的位置，甚至包括腹横肌与腹外斜肌也脱离了原本的生态位置。所以在腹白线按压下去的时候，有此症状的人，肌肉会自动往两边滑开，可触及两侧腹直肌之间有明显纵向凹陷深沟。

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而没有相关症的人，或是未经孕产的人，一般来说我们手指是按压不进去的。
如果我们用三指时能感觉到滑开现象，可以尝试用四指再继续按压，直到手指陷不进去为止。而如果三指陷不进去，我们可以尝试用两指，再试试看能不能陷进去。