骨盆|产后腰疼的厉害怎么办？这10个小妙招，帮助你轻松缓解备孕期间|讲究|精子|心理健康

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【 骨盆|产后腰疼的厉害怎么办？这10个小妙招，帮助你轻松缓解】一、产后腰疼常见原因
激素型疼痛：
怀孕期间，黄体和胎盘分泌的松弛素会影响骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉，导致骨盆和脊柱的稳定性降低，从而引起骨盆带及下背部疼痛。
体态型疼痛：
随着胎儿的发育，腹围的增大，骨盆和腰椎的应力增加，很多准妈妈出现了腰椎前突和骨盆前倾的问题。尤其是对于一些孕期不经常运动的妈妈来说，脊柱周围的肌肉弱化，无法对腰椎起到稳定、承托作用，会导致产后腰背疼痛。

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劳累型疼痛：
照顾宝宝是一项体力活，久站、下蹲、弯腰弓背是大部分妈妈的常态。不正确的哺乳姿势会使妈妈们因肌肉长期处于紧张状态得不到放松，从而导致颈椎、腰椎段的疼痛。
肥胖型疼痛：
孕期体重增长过快的准妈妈更容易发生腰背痛的问题，胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的应力，强化体态型疼痛。同时孕期过度放飞自我的准妈妈腹直肌分离的风险也会增加，从而加重了脊柱的负担，由此引发了产后腰背痛。
风寒型疼痛：
产后妈妈在坐月子期间由于保护不当受风寒所致，月子中的妈妈的四肢百骸大开，很容易被外界的风寒湿毒所侵害，所以有很多的妈妈在产后会出现腰痛的现象。

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二、如何预防、缓解产后腰疼
1、处于备孕、怀孕阶段的准妈妈要注意日常运动，不要躺着养胎。
2、孕期不要借着补身子，大吃大喝放飞自我。
3、产后同样注意饮食健康，忌油腻，不肥胖。
4、刚生完孩子还要注意少做弯腰这个动作。
5、产后新妈妈要采取正确的喂奶姿势、抱娃姿势，不要长时间抱娃。
6、产后，在身体允许的情况下及时下床活动身体。
7、不要过早开始做家务，更不要提重物。
8、冬季坐月子注意保暖，避免遭受风寒侵袭。
9、放松身心，身体条件允许的妈妈可以开始核心力量的训练。
10、除了以上几点，产后妈妈还可以及时对腰背部进行局部电刺激康复。