儿童青少年怎么控制体重？看这里！|浙里有营养 | 孩子( 二 ) 营养|儿童|青少年|控制|超重

家有超重和肥胖的儿童，家长该怎么做？

（1）定期开展身高和体重监测，计算BMI，了解超重肥胖程度。

（2）饮食干预既要维持体重的正常增加，又要控制体重增加过度。饮食原则是：在平衡膳食的基础上，调整膳食结构，提高膳食整体质量和控制总能量。

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具体做法：
*在现有能量摄入的基础上适量控制总能量摄入
*严格控制食用油和脂肪的摄入
*适量控制精白米面和肉类
*保证蔬菜、水果和牛奶的充足摄入
*保证蛋白质、维生素和矿物质供应充足
*限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等
*限制任何高糖饮料

（3）行为干预家长烹饪方式多样化、食物选择多样化，不用食物作为奖励；孩子进食时细嚼慢咽增加食物饱腹感，尽量减少在外就餐；鼓励孩子多学习营养健康相关知识。

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（4）身体活动把运动作为控制体重的一个有机组成部分，每天累计60分钟中高强度身体活动，每周至少3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）。运动量循序渐进，逐渐增加运动时间至60分钟及以上，并且要坚持锻炼。做力所能及的家务活动。

（5）减少久坐时间，每坐一小时要进行身体活动。

（6）保证充足的睡眠小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

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【来源：健康浙江】
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