燕麦|四种食物常吃，有助于孩子提高智力

这四种食物常吃，有助于孩子提高智力：
1、紫苏有机油
紫苏有机油，是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的，其α-亚麻酸含量高达66%以上，是橄榄油的80倍，是核桃油的6倍！

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而α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。如果准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%，且宝宝视力发育也会更加成熟，后天形成近视的几率将大大降低！
α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA，对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版首次将 a-亚麻酸加入其中，推荐a-亚麻酸每日摄取量为1600-1800毫克。
对于孕妇和3岁以上的宝宝，每天可以将5ml的紫苏有机油加入到100ml的酸奶中，搅拌食用。
2、菠菜
菠菜虽廉价，但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

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3、燕麦
富含丰富的碳水化合物，为大脑提供优良的能源，孩子们每天早晨的第一餐最好吃点燕麦。
燕麦还富含纤维素，能保持孩子的胃肠健康。同时，燕麦也是维生素E的重要来源，并且富含我们身体和大脑所需的维生素B、钾、锌。
燕麦料理食谱：
将燕麦混合苹果、肉桂加热，你也可以在豆浆中加入燕麦和水果等等。
4、胡萝卜

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胡萝卜中含有胡萝卜素，在人体内主要可以转化成为维生素A。
维生素A是人体必需的营养物质，有抗自由自，消炎症，提高免疫力的作用，适量食用可促进食欲，预防疾病的发生。
最主要的作用就是有保护视力，预防近视的功效，现代的孩子学习，看手机，玩电脑，近视的越来越多。
每周给孩子做2-3次胡萝卜，保护孩子的视力，可选择油煎胡萝卜效果更佳。
此外，宝宝的生长，也需要4种营养
1、补钙
钙存在于孩子的骨骼和牙齿中，缺钙不仅会影响孩子生长缓慢，还会导致营养不良而抵抗力下降。建议多给孩子吃富含钙质的海产品和牛奶等。

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2、维生素D
维生素D有助于人体对钙等矿物质的吸收，还可增强免疫系力，调节细胞生长，并有助于胰岛素的产生。
孩子每日所需维生素D量：0-1岁，400IU或10mcg/天；1岁以上，600IU或15mcg/天。
富含维生素D的食物：海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。
3、碳水化合物

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它是为人体提供热能的三种主要的营养素中，最廉价的营养素。
食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。
每日摄入量应为140-170克。
4、卵磷脂

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【 燕麦|四种食物常吃，有助于孩子提高智力】卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，它对促进大脑发育，益智健脑，增强记忆力有很大帮助作用。