补充|怀孕了到底应该怎么补？这五类营养素孕期必备，对照着补不出错怀孕|出错|对照|营养素|孕妈

中国营养学会认为，怀孕早期每天需要补充800mg钙，怀孕中期需要1000mg，怀孕晚期则需要1000~1200mg。
编辑：邱写写
【 补充|怀孕了到底应该怎么补？这五类营养素孕期必备，对照着补不出错】怀孕以后，准妈妈们体内负担着一个崭新的小生命，自己每一样“入口”的食物，都可能关系到小家伙的身体发育，丝毫也马虎不得。
但是在营养补充这件事上，不少孕妈并不知道应该怎样去补，糖类、脂肪吃得多了，不仅不利宝宝发育，还可能带来更大的问题。

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悦颜刚怀孕5个多月，肚子显怀特别明显，都快赶上别人怀孕七个月了，悦颜的体重也非常“给面儿”，才到孕中期就涨了十斤。
前几天去做产检，医生看着检查单，把悦颜仔仔细细地数落了一通：“刚怀孕就猛吃！不少孕妇像你一样，最后胎儿太大，不剖都不行！”
虽然知道医生也是为自己好，但悦颜还是感到纳闷：“那怀孕不就得一人吃两人的份吗？”

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医生无奈地解释说：“你肚子里的娃还没有拳头大呢，你一顿吃两碗饭，那肉都长到谁身上了？”这话说得悦颜哑口无言。
虽说怀孕后身体肩负着两个生命的成长，但毕竟肚子里的宝宝还小，营养求精不求多，孕妈具体怎么补，也是有章可循的。

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孕妈咪摄入的营养，需要供给两个生命的运转，但这并不代表孕妈需要双倍的营养。
根据中国营养学会的建议，备孕期准妈妈需要每日补充0.4mg叶酸，孕期的准妈妈每日需要补充0.6mg叶酸，两者之间并非二倍的关系。

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钙的摄入量也是同样的道理，孕早期摄入800mg/天，等到宝宝确实需要大量钙的孕中期，孕妈咪的钙摄入也仅仅需要多出200mg/天，并不需要翻一倍。
这种“一人吃两人份”的方法，精神上是可以借鉴的，但是落实到实际生活中，孕妈们还是要以均衡为主，只补对的。

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这里给孕妈们整理出孕期必备的几种营养素，照着补不出错，赶快收藏学起来！
钙：骨骼之源
宝宝的骨骼发育离不开钙的补充，在怀孕期间，准妈咪体内如果没有囤积多余的钙，自身的骨钙便会随着胎盘流向宝宝，导致孕妈身体缺钙。

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为了养活体内这个贪嘴的小家伙，孕妈需要充分补钙，尤其是进入孕中期以后，每天需要补充1000mg钙，建议摄入400~550ml牛奶，并多吃瘦肉、豆制品、绿色蔬菜等含钙食物。
铁：血液之躯
怀孕之后，准妈咪体内的血液循环量会增加40%左右，用以支撑新生命带来的代谢需求。
为了预防孕期出现贫血等问题，铁元素的补充也需要提到日程上来，建议每周摄入1~2餐动物肝脏或动物血。

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紫菜、海带等植物性食材当中，含有的铁元素为非血红素铁，吸收率仅有3%左右（血红素铁吸收率20%），因此补铁光靠植物是不够的，要多吃肉类，肝脏类食物才行。
DHA：脑黄金
DHA俗称脑黄金，它可不是人工合成的物质，而是广泛存在于自然食物当中的，一种常见的不饱和脂肪酸。
DHA对宝宝大脑和视觉神经的发育影响巨大，还作用到视网膜光感细胞，因此“孕妇多吃鱼，宝宝眼睛亮”的说法，确实是有一定依据的。

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研究人员最早发现DHA是在母乳当中，其实鱼类、植物油、坚果当中，都含有丰富的DHA，孕妈和哺乳期新妈妈们要记得适当摄入哦。

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叶酸：神经始祖
作为维生素家族的一员（维生素B9），叶酸对细胞的生长、核酸和蛋白质的合成都有着至关重要的作用。
孕早期充分补充叶酸，有利于胚胎的神经管发育，但是叶酸稳定性较差，高温烹炒会损失近90%，因此孕妈如果不常吃生的青菜，建议还是以叶酸片补充为主哦。