产后|产后补钙这样做，以后老了不后悔！不后悔|产后|这样做|高钙|骨质

钙是身体里含量最高的矿物元素，很多女性都知道怀孕期间需要补钙，但并不知道产后也得补钙。女性产后适当补钙，有助于身体恢复，提高泌乳量，增加抵抗力，不仅满足了自身对钙的需求，也可以预防宝宝发生缺钙引起的佝偻病。

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有研究发现，补钙可以减轻腰酸背痛、腿抽筋的症状，还可以预防中老年提早发生的骨质疏松。因为女性的骨密度在30岁左右达到高峰（骨峰值），以后随着年龄增大，骨内钙会渐渐丢失，骨密度慢慢下降，最后就会出现骨质疏松。而新妈妈产后特别容易流失钙，一旦没有及时补充，那么在中老年时期就会提早发生骨质疏松，和其它一些疾病。产后缺钙的4个原因：1、在怀孕期间，胎儿的骨骼发育，需要大量的钙，这些钙都需要从妈妈身上汲取；2、分娩时，会大量失血，带走体内部分钙；3、哺乳期会了喂养宝宝，依然要流失很多的钙；4、哺乳期特别容易出汗，加快了钙的流失速度。

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产后及时补钙的4个好处：1、保持身材。人体内钙元素达到足够量时，体内会分泌一种激素，这种激素会降低人的食欲，减少进餐量。2、保护眼睛。如果眼球缺钙，眼压就会不正常，就像闪烁的灯泡一样，补充足够的钙，对眼睛也有很好的养护作用。3、少患肠炎。钙能影响肠道细菌数量的分布，适量补钙，可以有效抑制肠道致病菌，从而使肠道菌群趋于平衡。4、预防疾病。充分补钙可以存进脑组织的微循环，改善脑缺血、缺氧状态，有利于预防和治疗高血压、高血脂等。

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产后补钙3个完备方案：1、补钙要科学防止钙流失，均衡饮食是关键。想要维持骨骼健康，除了补钙外，还要有其它矿物质的协助，比如：镁、钾、锌、铁等。此外，蛋白质、碳水化合物等常量元素的摄入，也可以维持人体的代谢平衡，有利于骨骼健康。2、食补大于药补钙元素最好是从食物中摄取，最佳补钙的食物有：①牛奶。每250克牛奶含钙300毫克，另外还有其它一些矿物质元素，能促进钙的吸收。②海带和虾皮。海带和虾皮是高钙食品，每天吃上25克，就可以补300毫克的钙，并且它们还能降低血脂，预防动脉硬化。③豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克，其它豆制品也都不错。④蔬菜。蔬菜中也有高钙品质，100克雪里蕻含钙230毫克，小白菜、油菜、茴香、芹菜等，每100克钙含量也有150毫克左右。

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3、补钙有技巧在补钙的同时，不能喝碳酸饮料、可乐、咖啡，吃汉堡、比萨饼、炸薯条等，避免过多的磷摄入。在补钙的同时，要多吃坚果、黄豆、瓜子、黑麦、小米等，这些食物含镁丰富。不可大鱼大肉的吃，因为脂肪太多容易影响钙的吸收，但可以与维生素C一起服用。平时多晒太阳，没有条件的要额外补充维生素D，这样才可以促进钙吸收。一般建议产后妈妈每天摄入1000毫克左右的钙，如果食补不够，就要适当选择钙剂作为补充。温馨提示：当然，补钙并非越多越好，而是要严格遵医嘱，以免服用量过大，对身体造成不必要的伤害。另外，选择钙剂的时候，只要单独的钙，尽量不选多种维生素，否则效果不好。关注“”，有任何母婴育儿方面的问题，都可以发私信给我。