缓解|耻骨疼多发于这一周，几类妈妈更易中招，这些小方法能明显缓解中招|妈妈|孕妈|这一周|方法

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“耻骨疼得我路都走不了，老公嘲笑我像企鹅一样特别不自然。”
执笔：明珠
定稿：苏子后
怀孕的过程到底有多艰辛？或许一个字就足以形容，那就是痛，到了孕晚期，最值得一提的莫过于趾骨痛，到底痛在哪里？又该如何缓解呢？是不是所有孕妈都会经历呢？

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案例
朋友灵灵怀孕8个多月，最近整日唉声叹气，到底是怎么回事呢？原来是被“耻骨疼”盯上了，她自嘲道：“我耻骨疼得路都走不了，老公嘲笑我走路像企鹅一样扭来扭去，特别不自然”。

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文中配图均源于网络，图文均无关
本来，灵灵孕6个月时就感觉到疼痛了，但是那会儿不知道是耻骨，又觉得部位挺隐私，不好意思和医生描述，后来便在网上查阅资料才知道。
如今疼得腰都直不起来，起床得要老公搀扶、下床也得扶着，走路也得搀着走，就像古装剧里的老佛爷一样。

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什么是耻骨疼？
耻骨就是骨盆前方的两片骨头，位于大腿根部和小腹的交界处，而骨头中间由韧带和纤维软骨连接在一起的区域被称为“耻骨联合”。
怀孕后，随着胎儿的快速发育，子宫越来越大，对耻骨的压迫越来越强，造成耻骨联合开始逐渐分离，妈妈们会感觉到大腿根部有种被撕裂的感觉，尤其是下腹坠得厉害的孕妈，会在上下楼梯、走路、翻身时明显感觉到疼痛，这就是耻骨疼。

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通常，孕中后期（孕28周之后）是耻骨痛的高发期，此时，子宫随着胎儿的发育逐渐增大，耻骨受到的压力随之增加，痛感愈发强烈。据统计，我国约有31.7%的孕妇曾遭遇过耻骨疼，并不是所有孕妈都会中招，具体的疼痛程度因人而异，只不过是这几类孕妈更容易中招。

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几类孕妈易被耻骨疼痛盯上
1、本身身体疼痛的孕妇
如果孕妈在怀孕前就存在脊椎病、肩周炎、骨盆痛等不适，那么怀孕后被耻骨疼痛盯上的概率会更高，甚至会比普通孕妈的痛感更为强烈。
2、双胎妊娠的孕妈
双胞妊娠的孕妈的肚子要比单胎妈咪大很多，子宫被宝宝撑得更大，耻骨遭受的压迫更为严重，耻骨分离更为明显，疼痛感自然更加强烈，并且耻骨疼在孕28周前就会开始。

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3、骨盆狭窄的孕妈
如果孕妈体型瘦小，骨盆比较窄，怀孕后耻骨被牵拉的疼痛会更加明显，因为耻骨联合处被牵拉的幅度更大，感受到的痛感越强。
4、缺少运动的孕妇
不少女性因工作或者懒的原因，习惯性久坐，久而久之，耻骨附近的肌肉和韧带得不到有效锻炼，活性较差，怀孕时更容易出现耻骨痛。

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耻骨疼痛如何缓解？
1、少做大幅度运动
进入孕晚期后，孕妇的身体越来越笨重，耻骨痛也越来越厉害。此时建议孕妇多休息少运动，运动尽量以舒缓为主，不要太过剧烈，如果动作幅度过大，则会加重腰部和耻骨处肌肉的牵扯力，从而加剧耻骨痛。
【 缓解|耻骨疼多发于这一周，几类妈妈更易中招，这些小方法能明显缓解】

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2、利用孕妇枕缓解压力
孕妈们在睡觉时将孕妇枕放在双腿之间，既可以减轻两腿间的压迫，又可以让耻骨放松；坐着时，在腰背处放一个靠枕支撑，缓解耻骨压力，减轻疼痛。
3、合理控制体重增长
孕妈需要控制饮食，防止胎儿因营养过剩而吃成巨大儿，而导致子宫的重量增大，增加它对耻骨的压迫力，加剧耻骨受迫分离，进而引发疼痛。

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4、借助托腹带减压
托腹带在一定程度上可以减少肚子对耻骨的压迫，轻松缓解耻骨疼痛，不过托腹带不可随意使用，最好能在医生的建议下使用，托腹带利用肩部的支撑力提起腹部承重，能够减轻“腹”担，缓解后腰受力，让腰部不会过于劳累。