母乳期宝妈的“通病”——饿得快。
一饿就总想吃点儿啥，家里总是得吞点什么零食，像是点心、面包、饼干啊等等。
母乳期宝妈另一“通病”——用“还得给孩子喂奶”安慰多吃的自己。
吃得多会有罪恶感，但是“我还得给孩子喂奶啊，我饿了奶就不足了啊，没事儿！吃吧！”
重点是不光你自己安慰自己，你的婆婆和你妈也会劝你多吃，“你不吃孩子能有奶吃吗？”
好，最后肉就长在你身上了。
零食能不吃就不吃。鱼类肉类及蛋类，适量就好，不用顿顿都有一天一个鸡蛋，一顿有肉，或者有鱼就可以了。

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●需要增加奶类、豆制品、蔬菜水果的摄入
相对于各种肉类、蛋类而言，同为高蛋白食物的奶和豆制品脂肪含量则相对较低，而且奶含钙高，母乳妈妈吃了产奶也会有较高的钙含在其中哦。
蔬菜水果补充维生素等等营养素，脂肪几乎为0。
●粗粮代替部分白米饭、及精面条
我们的主食白米饭以及北方人爱吃的面条，都是高碳水，碳水就是糖类，摄入过多同样会长胖，所以可以利用粗粮代替部分主食，有降低碳水摄入量的作用，也能有饱腹感。
●多喝水
泌乳需要水分，喝的油汤包含补充水分的作用。
所以，在你饮食营养均衡的时候，喝水补充水分就行了。即使你不天天喝乳白色的高脂肪油汤，不吃排骨肥牛，甚至炒菜放油很少，都完全不会妨碍泌乳哦，同时还能减重。

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②运动篇
除非有特殊身体状况外需要特殊对待。
正常情况下，家里人要把哺乳期宝妈当做正常人对待，不要太多的大鱼大肉，在正常的饮食和活动量下再加上母乳喂养就一定能够减肥。
孩子4个月后，宝妈再开始做一些复健以及塑形的运动，帮助因为产后松弛的腹部回到初始水准。
之所以说4个月后，是给宝妈的身体充分的恢复时间，这期间需要好好跟孩子磨合，所以也很累，因此等4个月后，再开始做康复训练和运动。
前期喂奶时拥有正确良好的饮食习惯，是可以实现减重的，但是减重不等于瘦身成功，因为你的形体还要纠正。

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产后最明显的变化就是小腹隆起。很多宝妈明明体重都恢复到产前了，可是小肚子还不见下去，这多半就是腹直肌分离啦。
为了帮助小腹收回去，不建议宝妈做仰卧起坐或卷腹，因为对于那些分离距离较宽的宝妈来讲，卷腹可能导致两侧的腹直肌分离得更开。
最好选择平板支撑，从坚持30秒开始，如果觉得可以，那就延长时间，这是一种对抗训练，你的身体和你的意志对抗，就看你的意志能坚持多久。
其他的塑形运动，宝妈可以找教练或者从某些健康管理软件上找训练方法。
③作息篇
晚上总是睡不好，内分泌也容易出问题，所以宝妈还要解决宝宝的睡眠问题，才能给自己更好的睡眠。

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我二宝当时是因为有月嫂帮忙，晚上孩子饿了哭了，月嫂再把我叫醒让我奶孩子，奶好之后，月嫂就哄孩子睡，我可以继续睡，不会太劳累，所以我的睡眠还算不错的。
其他关于宝宝睡眠的问题，可以查看我往期的文章哦。
好了，关于哺乳期减肥的方法就跟大家分享到这里啦，还有什么问题可以在评论区咨询哦~

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