哺乳期减肥，不影响奶水还能掉秤的方法|个人经验分享| 奶水经验|方法|奶水|宝妈|减肥|哺乳

现在都在提倡母乳喂养，母乳喂养对宝宝来说有诸多好处，对宝妈也是。
其中有一个好处相信不少宝妈都知道，那就是利于产后瘦身减肥，帮助恢复身材。

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【哺乳期减肥，不影响奶水还能掉秤的方法|个人经验分享| 奶水】（图片来源于网络）
但是我也写过不少关于母乳喂养的文章，但凡提到“母乳喂养利于产后瘦身”的这个点，就会有宝妈评论说自己哺乳期一点肉没掉，反而比刚生完孩子又胖了。
其实我生完大宝的时候，也是这样，一直到孩子断奶后，我才开始减肥，每天都在健身房泡一两个小时才回家，慢慢的才瘦回到产前的体重，那段时间真的太累了。
可是我生二宝后，我在哺乳期就有掉肉，现在二宝快15个月了，而我也恢复的和产前差不多了。
同样是我，为什么两次生娃后的恢复速度完全不一样？
生大宝那时候，是婆婆帮忙照顾我月子，每天催着我喝肉汤，奶水旺盛甚至经常涨奶。
我每天除了正餐，一天3大碗肉汤是跑不掉的，这还是最少的量，最多的时候一天被婆婆灌了5碗，当时是什么都不懂，只想着为了让孩子有奶吃，喝就喝吧！
顿顿有肉吃，鸡蛋一天三个……
出了月子后，每天还是最少2碗肉汤，一直到娃6个月啊。
（天呐！现在想想不知道当时我是怎么挺过来的）

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（现在看着挺有食欲的，但搁不住天天吃顿顿喝啊）
这样的饮食导致我产后又胖了15斤，变得和临盆时的体重都差不多了，一楼爬楼梯到三楼都喘的不行。
后来在考育婴师证接触母婴护理之后才知道，我那时候的哺乳期护理完全是个反例……
生二宝的时候，婆婆身体原因，为了她的身体考虑，我和老公意见一致要请月嫂。月嫂给我做的餐，每天搭配都很合理，在她的照顾下，我的奶水充足（毕竟我自己也知道如何做），而且月子期间我就掉了6斤。（真不是帮月嫂打广告哈！）
自己经历结合专业知识，我要开讲啦！
为什么喂奶的你不瘦反胖？
原本动的就少，还比以前吃得多、大鱼大肉过于营养，再加上晚上宝宝频频夜醒，你睡不好，作息被打乱，影响内分泌。
这么说吧，母乳喂养能减肥的前提是要在正常的饮食及活动量下才能实现的。

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而现在呢？
每天喝好几碗肉汤，说是为了下奶，但实际上肉汤里，脂肪含量最高。
每天大鱼大肉，营养过剩，摄入的热量，比你喂奶释放出去的热量多得多，多出的热量只能在你体内转化为脂肪贴在你的身上。
我们把哺乳期宝妈的身体比作一个蓄水池，吃饭是进水，日常消耗基础代谢+基本活动量是出水。进水量大于出水量，水池总是会有溢出来的时候，进水和出水持平，水量不变，出水大于进水，水池永远蓄不满水，甚至还会慢慢减少。
可能大家不知道基础代谢是什么，这里来个知识扩展。
基础代谢就是你什么都不干，仅仅是维持你身体各个器官运作时所需要的最低能量需要。我们的器官运作也是需要消耗热量的哦。

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此外基础代谢率男性比女性高，幼年比成年高，人的年龄越大，基础代谢率也越低。
而那些易胖体质，其实很多都是因为基础代谢差，必须加大运动量才能减重。
另外，有个别宝妈即使哺乳期吃得比以前多，也不怎么运动，还是瘦下来了，那就是人家的基础代谢率高，这是多数宝妈羡慕不来的。
好回归正题。
假设产前的你，每天的基本动线、活动量都是固定的，你的体重很稳定。
如果你产后和产前的活动量是一样的，饭也按正常吃，那么喂奶就是你多余的消耗热量的方式，以前体重稳定，开始喂奶的你就会掉秤。
可现实是产后带娃的你一直在家，你的基础代谢率是基本稳定的，你在家里每天的走路、劳动也是固定的，可这时候你偏偏比以前吃得多，那么你喂奶也不能完全消耗掉多余的热量，最终你就会胖。

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其实哺乳期的宝妈们想减肥，吃饱吃好稍微做一点运动就够了
具体方法如下：
①饮食篇
●零食、大鱼大肉有节制