说起|控制体重说起简单做时难，具体怎么做，孕妈心中要有数心中|控制|说起|少吃|孕妈|体重

现如今生活条件太好了，医生产检时，多多少少都会叮嘱孕妇一句：千万要记得控制体重呀！不然将来孩子难生。
医生之所以如此重视这个问题是有原因的，确实是为准妈妈和宝宝着想。
孕期体重的增加速度，直接影响准妈妈和胎儿的健康，一是易患妊娠期疾病，二是营养过剩，胎儿体形过大容易难产。

文章插图
当然啦，控制体重也不能太过分，否则又会导致胎儿营养不良。
真正经历过的宝妈都知道，控制体重“说起简单做的时候难”，肉虽然长在自己身上，可长多少、怎么长，自己完全没有控制权。
关于孕期的体重增长
科学的孕期，准妈妈的体重增加应在11-15KG内，当然最好能保持在12KG左右。
这样才能做到重量主要加在胎儿、子宫、羊水及胎盘上，而不是自己身上，在孕前体重的基础上浮动就好。
不过这也与准妈妈的体质相关，主要看BMI指数。
孕前体重偏轻的，脂肪储备较少，要适当增重，为将来的哺乳及能量消耗做好准备。孕前体重偏高的，脂肪储备已足够，要避免体重超标。
无论体重增长过快还是过慢都不好，因此要控制好这个尺度。

文章插图
可很多孕妈表示，自己也知道要控制，可控制不了胃口；有时孕期反应上来真的是什么都吃不下，有时又饿得不行，总会吃很多。
所以呀，清楚饮食的科学原则，生活中严格遵守才是王道。具体怎么做，孕妈心中要有数才行。
一．食材选择
【 说起|控制体重说起简单做时难，具体怎么做，孕妈心中要有数】主食的种类一定要丰富，不要太精细，否则容易便秘。多吃粗粮，可以做杂粮粥、混合面的馒头、玉米窝头等。
早饭可以吃些全麦面包或饼干，外面卖的饼干或面包，都添加了很多的防腐剂或香精等人造添加剂，建议买个面包机在家做。
嫌麻烦的话，每天用各类杂粮煮粥、蒸馒头也很好吃。

文章插图
每餐不要吃太多，七八分饱足矣，重要的是做到吃饭时细嚼慢咽，少食多餐。如果是职场孕妈，下午饿了可以吃点小饼干和水果，当做下午茶。
蔬菜也要多吃，最好以清炒、蒸煮等少油的方法制作。能防止贫血，膳食纤维成分还可以有效控制血糖，对胃肠蠕动也有好处。
食物中多增加一些具有优质蛋白的种类，如鸡蛋、牛奶等，酸奶可以喝，但要买优质的无添加剂的。
肉类以少脂肪的类型为主，肥肉少吃些，推荐脂肪含量低的牛肉、鱼肉和鸡鸭肉。
坚果每天吃10-15克，对宝宝的发育有很多好处，要买原味无任何添加的，不要吃经过调味再加工的，核桃和红枣是不错的选择。

文章插图
二．餐食分配
随着胎儿的发育，孕妇的饭量也在一天天增长。有的孕妇每天吃六七餐都会觉得饿，所以加餐是一定要的，但也要考虑怎么吃。
孕期有些妊娠反应大的，胃口不佳，会以水果替代蔬菜，每天吃很多。但这样其实并不科学，水果中的糖分太高，容易长胖，还可能引发妊娠糖尿病。
一定要选择GI值低的水果，比如番茄、蓝莓、绿心猕猴桃、苹果等；香蕉、哈密瓜、芒果、西瓜和菠萝一类要少吃。
另外，水果不能代替蔬菜，即使胃口不好也要多吃些蔬菜哦，建议做些开胃的凉拌菜。

文章插图
早饭以营养高的燕麦、豆浆、牛奶、鸡蛋或杂粮粥等食物为主，精米面粉等淀粉含量较高，建议少吃。
午饭及晚饭多吃鱼肉、豆类等，米饭、补汤等少吃一些。
下午饿时可以喝酸奶，吃点坚果、水果一类的零食补充体力。
临睡前也是孕妈们最容易饿的时候，可以加一餐低卡路里的食物，如粗粮饼干或芝麻糊等，再加上一点蔬菜或牛奶。
三．适度运动
适当运动能让心情更愉快，也可以促进肠胃蠕动，减少便秘，还能锻炼体力，可谓是一举多得。建议每天饭后都散步20-30分钟，但最好在家人的陪同下。
若孕前就是经常锻炼，孕后也要继续保持，只是训练的计划表要重新修改，减去不适宜孕妇的运动项目，强度也不要超过孕前。
若孕妈之前也是不爱运动的类型，那么孕后保持每日散步即可，每周要有一两次有氧运动，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。