妈妈的身体|产后坐月子，秉承“三吃三不吃”原则，身体恢复快，母乳质量高坐月子|原则|恢复|母乳|身体

产后三个月是身体恢复的关键期，吃的好，身体健康，妈妈的身体才能更好的恢复，妈妈的身体好了，对于产后的母乳分泌也大有助力。有的人会问，产后坐月子的饮食真的有那么重要吗？
在医学上，产后42天被称为“产褥期”，妈妈的身体处于一个恢复的阶段，子宫等等方向也在开始慢慢的复原。产后的排得汗液，恶露等等事项也会消耗妈妈身体的营养，所以科学的饮食，对于妈妈和新生儿都是大有益处的，帮助妈妈更快恢复身体健康，增加母乳量。

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在《协和怀孕大百科》那本书中就有提到，产后多的妈妈在月子期间是肩负这2大任务的，一个是妈妈要自己调养好身体，另一个就是承担着哺乳宝宝的重任，这些都是需要营养的，高质量的营养素来帮助完成。
【 妈妈的身体|产后坐月子，秉承“三吃三不吃”原则，身体恢复快，母乳质量高】一、女人坐月子，要做到“三吃三不吃”
1、多喝水
产后妈妈大多数身体虚弱，出很多的汗，而且妈妈乳汁的分泌，也是需要大量的水分，所以妈妈在哺乳期一定要多多的补水，每天摄入的水分要比在平时的饮水量高出1-2升，大约需要1200ml-1600ml，增加水分的摄入量。

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2、多吃膳食纤维多的食物
像绿叶蔬菜，可以帮助妈妈缓解产后便秘的情况，还能够帮助妈妈补充维生素，哺乳期的妈妈们可以吃一些麦芽，鱼头，芹菜和山药，当成粗粮或者蔬菜汤来吃，方便消化，也能够补充膳食纤维素。

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3、多补充蛋白质
妈妈们要清楚，每一次下奶都需要20g左右的蛋白质参与合成，所以想要奶水多，妈妈身体里需要储备大量的蛋白质以备消耗。建议妈妈吃点木瓜豌豆蛋白粉，里面有木瓜，豌豆蛋白，葛根和红枣，能够帮助吗补充优质蛋白，增加母乳量，植物高蛋白，提高母乳质量。
木瓜：含有木瓜酶，能够通调乳腺，还可以丰胸；
葛根：有刺激母乳增加的作用，有风险效果；
红枣：补气血；
豌豆蛋白：豌豆通乳，植物高蛋白，提高母乳质量；
除此之外，在产后有3大类要避免入口，分别是：辛辣，寒凉和酒精类的食物，辛辣的食物容易导致肝火旺，很容易造成宝宝口舌鹅口疮，其他两类也对妈妈的身体有不好的影响。
二、月子饮食原则：
1、少食多餐：妈妈尽量每顿少吃点，吃多几顿，可以避免肠胃的过多的负担，一天吃6-8餐比较合适，饮食可以比孕期多个20%左右。
2、均衡搭配：主要是指“干稀”搭配，平时的话多喝点汤，帮助补充身体流失的水分，干的食物用来吃饱，双重补充。
3、食物尽量软烂：在烹调手法上，尽量以蒸煮为主，因为产妇妈妈的牙齿会有一点松动的现象，硬的食物不利于妈妈消化和吸收。