建议|孕期妇女的居家膳食建议妇女|建议|居家|平衡膳食|孕期

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一、把握好食物总量与身体活动量的平衡，做好体重管理
二、居家生活期间，尽管食物品种选择范围可能受限，但要注重安排好食物合理搭配、合理美味烹调，确保合理摄入各种食物。辅以粗粮，添加新鲜水果和绿色蔬菜，保障孕期营养摄入。控制过多烹调用油、甜食的摄入，以及过量坚果类食物。同时，配合尽可能多的身体活动（如家务、室内健身等），避免体重过快增加（不要吃太胖了）和防止便秘。
三、确保重点营养食物的获取。
四、每日获得100克瘦的红肉，食用碘盐，每日1个鸡蛋。孕早期每日300毫升液体奶，孕中晚期每日400-500ml液体奶（牛奶、羊奶，鲜奶或配方奶，优先推荐配方奶）。最好能每周1-2次进食海产品（海鱼、海带、紫菜）。最好每日能有500克新鲜蔬菜，而且一半以上为深绿色蔬菜，每日水果200-400克。
五、愉悦心情、轻松生活、避免焦虑。对平衡膳食的追求也是相对的，尽管膳食指南要求每日膳食都要覆盖各种类食物，且最好达到一定的品种，但如果短期内无法完全做到，也无需对此焦虑，建议在愉悦生活的前提下，尽力安排平衡膳食即可。（孕产保健科禤姿伶）
【来源：南宁市妇幼保健院】
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