睡觉|孕期睡觉必须坚持左侧卧做好“三要三不要”，孕妈胎儿都不遭罪胎儿|遭罪|睡姿|侧卧|小丽|孕妈

俗话说：聪明孩子的养成，其实从孕妈的肚子中就开始了。
俗话说：聪明孩子的养成，其实从孕妈的肚子中就开始了。
孕期全面的营养、舒适生活环境、开朗乐观的心态和健康的生活习惯都对胎宝至关重要。特别是良好的睡眠，不光让孕妈本身精力百倍，更使宝宝成长的绝佳助力。为了让孕妈和胎儿在孕期内获得最好的休息，专业人士曾经对孕妈在孕期内的睡姿提出了要求：
左侧卧不光有助缓解孕妈的不适还更利于胎儿的发育。

文章插图
因此左侧卧的睡姿成为了许多孕妈在孕期内都会坚持的一种睡姿。而在实际操作中，左侧卧的睡姿同样给孕妈带来了困扰：长时间选择一种睡姿会出现侧身麻的情况。
实际上，孕妈的睡姿并不是完全不能变化的，孕妈可以根据自身的情况做出适合自己的选择。
准妈妈小莉，怀孕已经快三个月了。
【 睡觉|孕期睡觉必须坚持左侧卧做好“三要三不要”，孕妈胎儿都不遭罪】为了宝宝能够健康茁壮的成长，小莉十分注意生活细节，只要是对宝宝发育有好处的方法，小丽就会照做。自从听说孕期保持左侧卧的睡姿能对孩子好，小莉就将其奉为“金科玉律”，即使有些不适应，也不敢轻易改变。
因为长时间左侧卧，小丽有许多不适，甚至出现了难以入眠的情况。即使睡着了，脑中依然惦记着自己的睡姿。如果晚上醒来时，发现自己无意中改变了姿势，还会懊恼不已，暗中埋怨自己太过大意，甚至担心腹中的宝宝会不会因此受到伤害。

文章插图
长期的精神紧张，让小丽十分疲惫，但也不敢尝试更换睡姿。于是在一次例行产检中，小丽向医生说出了自己的困扰。
医生听后，笑着安慰小丽说：
你现在月份还小，完全没有必要担心肚子里的宝宝会受到压迫，而影响他的成长，好好睡觉才是最正确的选择。
你现在月份还小，完全没有必要担心肚子里的宝宝会受到压迫，而影响他的成长，好好睡觉才是最正确的选择。
Ⅰ自由自在的孕早期
孕早期的宝宝，身长不足十厘米，体重只有20-30克，如此一个袖珍的宝宝，无论孕妈采取什么姿势，都不会让腹中的宝宝感到丝毫的不适。
孕早期的睡姿应该根据孕妈自身的舒适度决定，孕妈妈们怎么舒服就怎么睡。但是孕妈应该注意不能趴着睡，趴着睡对胎儿的前期发育会造成影响。

文章插图
Ⅱ渐渐不便的孕中期
到了孕中期，腹中的宝宝发育变得异常迅猛，孕妈妈的肚子日渐隆起，这时仰卧可能会使孕妈感觉到不适。所以在孕中期可以选择侧卧，但并非仅仅局限于左侧卧。适度的轮换姿势，可以使孕妈妈们收获更良好的睡眠。
Ⅲ适合左侧的孕晚期
到了孕晚期，逐渐增大的子宫会压迫妈妈的身体脏器，左侧卧的睡姿可以增加子宫和胎盘的供血量，所以孕晚期尽量采用左侧卧的睡姿。
但长期的左侧卧可能带来肢体麻木或身体的疲劳，身体如有不适，依旧可以改换为右侧的睡姿。

文章插图
1)要早睡早起
健康而规律的睡眠，对孕妈和胎宝都有十分重要的作用。它不光能让孕妈身体素质更好，也可以让孕妈的激素分泌保持在正常的范围内，从而促进宝宝健康的发育。
2)要优质的睡眠
怀孕对孕妈身体和心理都带来了很大的改变，不少妈妈担心腹中的宝宝是否健康，自己的饮食和习惯是否对宝宝有不良影响。长期的紧张焦虑，使得大脑得不到放松，从而严重的影响睡眠质量，继而对胎儿的发育造成影响。所以调整好心态，享受优质的睡眠，才是正确的选择。

文章插图
3)要调整好睡姿
正确的睡姿，可以使身体得到放松，第二天醒来后才会精力充沛。随着宝宝渐渐长大，势必会影响孕妈的睡眠。特别是到了孕中期和孕晚期，左侧卧的体位不光可以增加子宫和胎盘的供血，还可以孕妈缓解胎动频繁的情况。
4)不要睡前吃东西
丰盛的夜宵，对孕妈和宝宝都没有好处。晚上过多的摄入食物会导致摄入的热量无法消耗，势必会使孕妈妈们变胖。另外，临睡前进餐，还容易导致消化不良，影响孕妈的睡眠。