质量|想要母乳质量好,这五种营养缺一不可!

母乳是女性生完宝宝后,身体乳房分泌的汁液,是最安全、自然,营养最全面,最适合宝宝的食物,它贵如黄金,是每个妈妈都想留给宝宝的“礼物”。
筱筱一开始以为自己很幸运,因为她生完宝宝第二天后,母乳就下来了,全家都很开心,不仅仅是宝宝吃母乳好,而且还能省去一笔大的开支。

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可是筱筱一直有个顾虑,她总担心自己的母乳营养不够。另外她婆婆也常说:“你多吃点吧,你看宝宝这么瘦,肯定是你的母乳质量不好,要不然宝宝早吃胖了。”
虽然婆婆的话,让筱筱很不开心,但是宝宝确实很瘦,所以她不得不纠结,到底是不是自己的母乳出了问题。
为了解决这个问题,她特地让老公拿着母乳去医院检测了,结果是蛋白质低。原来真的是自己的奶不“合格”。
众所周知,宝妈自身的营养不足,不仅会影响自身健康,同样也会降低乳汁的质量,从而影响宝宝的生长发育。那么,怎么吃才能让母乳更加有营养呢?

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想要母乳质量好,要补充这五种营养
质量|想要母乳质量好,这五种营养缺一不可!】一、蛋白质
母乳里大部分都是易于消化的乳清蛋白,以及抵抗感染的免疫球蛋白。如果宝妈饮食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足,那么将会直接影响乳汁中蛋白质的含量和组成。所以母乳喂养的宝妈要多吃含蛋白质丰富的食物。
常见含蛋白质丰富的食物:
1、牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质,喝一杯240ml的脱脂或低脂牛奶,能吸收到300mg的钙质,另外它还能补充母乳中的养分,更有利于宝宝的成长。
需要注意的是,哺乳期不要喝凉奶,避免宝宝拉肚子。

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2、鸭肉
鸭子性平和而不热,脂肪高而不腻,里面含有多种高蛋白质、维生素以及钙铁锌等营养物质,在哺乳期吃可以促进乳汁的生成,为宝宝添加更多的营养物质。
需要注意的是,如果宝妈和宝宝的体质偏寒,那么是哺乳期是不适合吃鸭肉的,容易引起胃部冷痛、腹泻等。
3、鸡蛋
鸡蛋里含有丰富的营养成分,是蛋白质的天然来源,对哺乳期的宝妈有很大的好处。
需要注意的是,①无论什么时候,都不能吃生鸡蛋;②不能大量吃鸡蛋;③留意宝宝是否对鸡蛋过敏。
4、黑芝麻
黑芝麻里含有丰富的脂肪和蛋白质、维生素E,哺乳期吃可以补充生完宝宝所流失的维生素E等营养素,提高免疫力,增强小儿智力发育。另外黑芝麻含钙量非常的丰富,为牛奶的2倍,仅次于虾皮,并且还具有增乳的作用。
需要注意的是,经常腹泻的宝妈不宜吃黑芝麻,这样会加重病情。

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二、维生素A
维生素A在乳汁中的含量与宝妈的饮食关系密切,当宝妈饮食中维生素A丰富时,乳汁中也会有足够量的维生素A;而当宝妈乳汁中缺少维生素A时,就会使宝宝生长缓慢,对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。
常见含维生素A的丰富食物:
1、苹果
苹果的营养价值很高,富含矿物质和维生素,含钙量非常丰富。另外苹果是产后瘦身的最佳水果之一,苹果富含维生素C,可以帮助伤疤快速恢复,还可以缓解产后带孩子的疲惫感。
需要注意的是,哺乳期的宝妈不宜吃冰箱里直接拿出来的水果。
2、南瓜
南瓜营养价值很高,含水量较低,干物质含量较高,非还原糖和淀粉含量中,淀粉与全糖比率大于1,纤维较少,维生素A、C含量也比较多,是非常好的保健品。哺乳期吃了不仅不会影响自身健康,同时还能提高母乳质量,让宝宝的身体更好的吸收。
需要注意的是,哺乳期吃南瓜要适量,最好搭配其他的食材,这样才能保证营养均衡,并提供充足的奶水。

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3、大米
米粥具有补脾、和胃、清肺的功效,另外还能刺激胃液的分泌,帮助消化,并对脂肪的吸收有促进作用,对产后瘦身有帮助。哺乳期可以作为主食去食用哦!
三、维生素B1
维生素B1能维持产妇心脏、胃肠的正常功能,增强肌力,促进血液循环,增大乳汁分泌量,还有增进食欲作用。若宝妈饮食中缺少维生素B1,那么乳汁中就会缺乏,从而引起宝宝急性脚气病。