健身|网友分享的一周健身食谱，美好不过食光！( 三 ) 网友|健身|牛排|松饼|高兴|食谱

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周二午餐

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午餐是烤牛排+杂粮饭，和芦笋少许
芦笋它含有丰富的维生素、膳食纤维、钾、钙、镁等，有益于心血管健康，对于为身体排水，消除水肿有一定的功效。
芦笋中所含的蛋白质能提高人体内‘氮’的代谢，帮助运动后被损伤的肌肉组织修复和生长。
【健身|网友分享的一周健身食谱，美好不过食光！】人体中氮是什么呢？我们每天摄入的蛋白质会被分解为氨基酸和小分子肽才得以被吸收，有些被合成了组织蛋白修复肌肉，有些则用于合成功能蛋白和氮化合物，比如肌酸。

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烤牛排&芦笋两人份
快手烤箱烤牛排：
牛排的腌制：牛排放在锡纸上，加料酒、盐、黑胡椒粉、盐、蒜粉、罗勒叶，包上锡纸，腌制最少20分钟。
1.洋葱切块，罗勒叶少许，放到腌好的牛排。
2.烤盘洗净，将腌好的牛排摆进烤盘中。
3.3烤箱预热，220°C 5分钟，之后烤10分钟后取出，翻面再烤8分钟，香喷喷的牛排就出锅啦。
4.芦笋可以跟牛排一起放入烤盘烤，如上图。
晚餐

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鸡肉炒饭

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晚餐餐盒是一份鸡胸肉块炒饭。米饭是120克糙米+50克白米混合。
炒饭的时候加的是椰子油10克，对于不喜欢这个味道的你们，选用混合橄榄油就好了。
鸡胸肉是提前烤好的，方法如下：
烤箱鸡肉的烹饪：
需要的调料有：盐，蒜粉，百里香，罗勒叶，迷迭香，茴香，paprika, 咖喱粉，孜然，鸡蛋清。
1. 在生鸡肉上放入以上调料，用保鲜膜包上放入冰箱至少2小时。
2. 在放入烤箱前需将鸡肉包上锡纸，防止水分流失。
3.烤箱预热220度5分钟，之后放入鸡肉，220度左右的温度烤15分钟。
周三
WEDNESDAY
早餐

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周三早餐

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周三早餐做了虾仁芹菜沙拉，全麦贝果，和肉桂卡布一杯。
芹菜可以有效地帮助我们补充体内所需要的维生素以及微量元素。除了增强抵抗力意外，常吃芹菜还有以下益处：
1.平肝降压：菜含酸性的降压成分，临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。
2.镇静安神：多食芹菜有利于安定情绪，消除烦躁。