?一周饮食超详细记录? （内附食谱）


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周一
MONDAY
早餐


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周一早餐


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周一的早晨包括了3个蛋白松饼，一个weet-bix全麦饼，草莓三颗，蓝莓10颗，混合坚果酱5克，肉桂粉，和黑咖啡一杯。
薄饼的做法与松饼也不同，要摊开一些，家里有饼铛的同学用饼铛来做更方便。


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煎饼果子神器


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蛋白松饼：
用料:
蛋白2 个鸡蛋白 香蕉一根 香草蛋白粉1勺 奇亚籽1 茶匙 泡打粉1/2 茶匙 柠檬皮屑 1/2茶匙 柠檬汁1 汤匙 全麦粉（链接文章会推荐）1汤匙
做法：
1. 在一个中等大小的碗里，用叉子把香蕉压成泥状。
2. 将所有其他材料添加进香蕉泥里，混合至顺滑。
3. 用平底不粘锅或饼铛，开小火，向锅里喷 cooking spray（有喷壶在第一期文章中有链接）。
4. 将1/4的面糊倒入锅里。（或者一大勺面糊，取决于你想做的松饼大小）等待大约两分钟，直到松饼表面的小泡破裂且与锅接触的一面呈金黄色。
5. 用铲子翻面，这一面煎大概一分多钟。
6. 完成后将松饼取出，涂一层希腊酸奶加水果，也可以抹花生酱，或者直接吃，因为香蕉已经给松饼增加了甜味。


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午餐


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周一午餐


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午餐是：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克，小土豆2个，豆角+西红柿若干。
牛排的腌制：
牛排放在锡纸上，加料酒、盐、黑胡椒粉、蒜粉、罗勒叶，牛奶10ml、洋葱碎，包上锡纸，腌制最少20分钟。
做法：
大蒜拍扁，蘑菇切片，放到腌好的牛排上
烤盘洗净，将腌好的牛排摆进烤盘中。
烤箱预热，220°C 5分钟， 之后烤10分钟后取出，翻面再烤8分钟，出烤箱，切条即可。
大蒜拍扁，蘑菇切片，放到腌好的牛排上
烤盘洗净，将腌好的牛排摆进烤盘中。
烤箱预热，220°C 5分钟， 之后烤10分钟后取出，翻面再烤8分钟，出烤箱，切条即可。


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奶香蘑菇味的烤牛肉条

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