控制饮酒量 ， 减少酒后户外活动 。
关注颈椎 ， 防止颈椎病复发 ， 特别是椎动脉型颈椎病 。
控制好血压和血糖水平 ， 定期测量 ， 随时预警 ， 波动较大期间减少活动和外出 。
室外活动选择鞋底较硬的中高帮防滑鞋 。
使用手杖 ， 增加支撑 ， 减少滑倒风险 。
湿滑路面 ， 走“企鹅步”——减小步幅、增加步宽、降低重心 。
对于腿脚不利索的中老年人 ， 如果要摔倒 ， 可以学习以下几招：
主动倒——感觉要倒 ， 及时在自己能控制的时候躺下来 ， 不要硬撑 。
有缓冲地倒——迅速找依靠 ， 慢慢倒 ， 减少继发损伤 。
防窒息地倒——避免俯卧位跌倒 ， 跌入水塘 ， 防止没人发现的情况下出现窒息 。
最小损伤地倒——尽量用手撑地 ， 避免臀部着地和头着地 。 手部骨折相对股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折、颅脑损伤更容易恢复 ， 对生活影响小 。
简易防跌倒训练 ， 可选择一些重心转移训练、足踝控制训练、股四头肌肌力训练、腰腹肌力训练等 。 训练原则是降低运动的强度 ， 增加运动的组数 ， 有效防止运动损伤 。 最好将运动锻炼安排在日出后或者午后 。 总之 ， 跌倒不要慌 ， 技巧来帮忙 ， 功夫在平时 ， 重点在预防 。
新民晚报首席采访人员 左妍 采访人员 郜阳

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