这3种疾病总爱在“夜间发作”，睡前不妨这样做！早知道能救命( 二 ) 在白天

运动是减肥的好办法，在缓解期可以进行比较舒缓的运动，比如太极或者散步，既不伤害关节又能促进新陈代谢。
★ 夜间高血压 — 好发于喜盐、饮酒人群
在中国， 35~75岁的人群中，高血压比例接近50% ，其中单纯夜间高血压患者达到11% 。
血压数值并不是一成不变，按照正常的生理节律，血压符合“白天高夜晚低”的特点。
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但对于一些高血压患者来说，白天血压在正常范围内，然而到了夜晚，血压不降反而会大幅度飙升。
夜间高血压危害很大，当血压每增加20mmHg时，心血管病风险升高18% ，心力衰竭风险增加25% 。
夜间高血压一般会有这些表现：
容易惊醒，醒后常出现头晕、头痛，入睡变得非常困难；血压急剧升高还会引起患者心悸、乏力，甚至胸闷，严重时出现肢体抖动；夜间血压升高，如果本身有冠心病，或会诱发心绞痛，出现明显的胸痛；另外，血压急骤升高，脑血管患者表现脑缺血，肢体活动受到障碍。
夜间血压升高的原因目前还不很明确，有人认为是睡眠过程中，交感神经兴奋性增加，引起血管收缩，血压升高；也有人认为是药效维持时间短等。但无论如何，晚上控制血压非常关键。
▲应对方法：
1
时刻监测
日常定期监测是应对夜间高血压发作的关键，建议选择睡前一小时和早上醒来一小时进行监测，连续测量5~7天，血压控制良好后可一周测一次。
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我国高血压指南将白天血压≥140/90mmHg认定为高血压，而夜间和白天标准不同，当血压≥125/75mmHg ，就有可能患上夜间高血压。
2
睡前服药
由于夜间高血压患者的血压峰值出现在夜间，所以服药时间应该进行调整，最好在睡前服用降压药，这样可以将伤害风险降低到45% 。
3
泡脚
泡脚可以让高血压患者全身心放松，从而促进血液循环，提高睡眠质量。值得注意的是，泡脚的水温控制在40℃～45℃ ，时间20～30分钟为宜，避免着凉。
★ 心源性猝死 — 好发于心血管病人
猝死这一词并不陌生，对于中老年人来说，心源性猝死大部分都是患有心血管疾病。
心血管疾病患者在晚上更为危险，所以在夜间睡眠时更应保持警惕。
3个时间段是心血管病人的危险时刻：
夜间12点
午夜是猝死的高危时段，由于人处于平卧状态，血液会加速流到心脏，加重心脏负担，从而出现心绞痛。
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相对于正常人，心血管患者更容易出现这种情况。
凌晨3~6点
此时是一天中气温最低的时候，身体受到冷空气的刺激会导致冠状动脉会收缩，从而出现变异型心绞痛，猝死风险大大增加。
午夜12点到早上6点
在夜间，由于血压降低、血流缓慢、加上有些人患有睡眠暂停呼吸综合征，呼吸不畅，血液含氧量降低，引起心脏缺血、心律失常等，从而增加猝死风险。
【这3种疾病总爱在“夜间发作”，睡前不妨这样做！早知道能救命】▲应对方法：
1、垫高枕头
调整枕头高度可以防止血液回流的速度过快，从而防止心绞痛的出现。
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2、注意保暖
到了夜间，气温会发生很大的变化，可穿上保暖内衣和袜子睡觉，预防变异性心绞痛。
3、尝试侧卧