人老之后,坚持九种饮食习惯,营养吸收好,身体更健康( 二 )


7、饭后要漱口
漱口可将食物残留物从牙缝隙中清除 , 防止酸性物质对牙齿的腐蚀 , 以保持较好的食欲 。
8、饭后不要急于喝水、吃水果或运动
饭后 , 胃部集中消化食物 , 如果马上喝水 , 会稀释胃液 , 影响对食物的消化吸收 。 因此 , 饭后30分钟内 , 一般不要吃水果 , 也不要喝水 。 30分钟之后 , 如果有需要可以适当进食 。
饭后30分钟内 , 要静坐为好 , 30分钟之后可以开始活动 , 1小时左右 , 可以跳广场舞 , 来促进人体的消化吸收 。
9、不要吃饱就睡
老年人最忌讳的就是吃饱就睡 , 或者是有吃夜宵的习惯 。
吃饱就躺下 , 不利于胃部蠕动 , 不仅影响胃部的消化吸收功能 , 还有损胃部健康 , 吃饱就睡还会影响晚上的睡眠质量 。
建议:晚餐的进食距离睡眠的时间应不少于2小时 , 席间需要通过适当的活动(但是要避免距离的运动) , 以促进胃部的消化吸收 。
人老之后,坚持九种饮食习惯,营养吸收好,身体更健康文章插图
对于年轻人来说 , 人体代谢功能非常旺盛 , 适应能力也很强 , 即使你经常暴饮暴食 , 吃饱就睡 , 包括抽烟喝酒也感觉不到对身体有啥不好 , 但是这不代表对人体没有伤害 。 因此 , 能够养成良好的饮食习惯也是对身体的一种福利 。
但是对于老年人来说 , 是立竿见影的 , 若干能长期坚持 , 一般都是会深有体会的 。