睡眠|寒冷冬季，排除“障碍”睡个好觉寒冷的冬夜

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寒冷的冬夜，躺在温暖的被窝里舒心惬意。然而也有一些睡眠质量低、经常失眠的人，在深夜还躺在床上辗转反侧，数羊、数星星，难以入眠。本是温暖的被窝，却成了“寒床” 。能够享有高质量的睡眠成了许多失眠人的共同心声。
晚上睡不好白天总犯困，令他身心俱疲
【睡眠|寒冷冬季，排除“障碍”睡个好觉】“我平时睡眠质量就不太好，但因为影响不大就一直没有就医。最近一段时间失眠加重，白天犯困，还影响到了工作，我才意识到问题的严重性。 ”在河北医科大学第一医院睡眠中心， 34岁的李先生说，他最近总是担心晚上睡不着觉，尤其一躺到床上就感到紧张。
接诊的睡眠中心主任王育梅说，门诊中她经常遇到像李先生这样的患者，他们感觉自己患了睡眠恐惧症，天一黑，就开始担心自己睡不着，越害怕就越紧张，越紧张就越清醒，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重的恶性循环。
“因为担心治疗就是单纯吃安眠药，有的人即使睡眠有了问题也不看医生，耽误了就诊的最佳时机，最后出现焦虑、抑郁等症状。 ”王育梅说，实际上，对失眠恐惧与担心所造成的危害比失眠本身的危害还要大。在症状比较轻的时候就医，治疗效果会比较好。
通常情况下，短期的失眠，比如因熬夜加班而昼夜颠倒，大脑调节功能不良时，进行药物干预可以调整到一个正常的节律，不容易发展成慢性失眠。但如果达到慢性失眠，就不只要用药物来治疗，还需要进行仪器的治疗和心理行为干预，关注失眠所带来的情绪问题和导致失眠长期存在的不良行为习惯等。
对睡眠的恐惧和焦虑，可导致失眠长期存在
睡眠，与每个人息息相关。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。失眠是临床最常见的睡眠障碍。一般来说，失眠是一种主观感受，即人们在充足的时间和良好的环境下，对于睡眠质量并不满意，感觉睡不着、睡不好、睡得浅或多梦，导致第二天出现身体疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等日间症状。
王育梅表示，失眠主要有三个因素，第一个是易感因素，包括性格特征、遗传倾向等，例如父母有长期失眠病史或自己是个完美主义者，容易思虑过度；第二个是诱发因素，包括生活事件或一些应激事件，例如最近需要熬夜加班，具有易感因素的个体会在遇到诱发因素时，倾向于失眠现象的发生；第三个是持续因素，即不良的睡眠习惯，例如因易感因素和诱发因素产生短期失眠后，对失眠的过度担心和焦虑、以及为应对短期失眠导致的过长的卧床时间等。不良的睡眠习惯是失眠慢性化和长期化的关键，也就是说，最终导致失眠长期存在的并不是失眠本身，而是对睡眠的恐惧和焦虑。
从日常生活细节入手，预防睡眠障碍
“睡眠是一个大脑主动休息的过程，具有恢复精力、消除疲劳的作用，不仅如此，好的睡眠还可以起到增强免疫力、整合记忆和调控内分泌的作用。 ”王育梅指出，尤其对于青少年和儿童来说，在睡眠的时候，生长激素大量分泌，有助于身高的增长和学习成绩的提高。
通俗来讲，睡得很解乏，所谓“美美地睡了一觉，精力充沛” ，这就是高质量的睡眠。睡眠时长对于不同的群体而言有不同的标准，比如青少年一天的睡眠时间大概需要8-9个小时；成年人大概7-8个小时。遗憾的是，现在很多成年人不仅达不到高质量的睡眠，甚至还会时常失眠。
人们在日常生活中如何预防睡眠问题呢？王育梅表示，睡眠障碍多半是由于长期的思想矛盾或精神负担过重、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。出现睡眠问题后，首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。其次，从日常生活细节入手，预防睡眠障碍。例如，睡觉前用温水泡泡脚，能够促进血液循环，对加速睡眠有较好的效果；睡觉前不要长时间玩手机，以免睡觉时大脑过于兴奋。