在这里保持8次呼吸 。

穿针式| 每侧呼吸8次
文章插图
这种姿势减轻了肩膀后部和上背部的僵硬 。

1. 从四脚板凳的手和膝盖开始 。 将一块瑜伽砖放在双手之间的最低高度上 。
2. 抬起右手 ， 将手臂穿在左臂和左腿之间 。 将右脸颊放低到瑜伽砖上 。
3. 拉直右手臂 ， 放在地面上 。 保持8次呼吸 ， 然后换两边 。

牛面式| 每侧呼吸8次
文章插图
以这种姿势加上使用绑带 ， 以改善整个肩关节的活动范围 。

1. 开始高高坐在瑜伽砖或椅子上 。
2. 右手握住瑜伽带 ， 将右臂伸到天花板 。 然后弯曲肘部 ， 将右手放到头顶下方 。
3. 将左臂伸到背后 ， 抓住瑜伽带的另一端 。
4. 双手互相靠近 ， 使它们尽可能靠近 。
5. 坐在高处保持8次呼吸 ， 感觉左肩前部和右上角会舒展 。 然后 ， 换另一边 。

鹰臂| 每侧呼吸8次
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以这种姿势弯曲手臂可以减轻后肩和上背部的僵硬 。

1. 开始高高坐在瑜伽砖或椅子上 。
2. 将右臂交叉在左下方 ， 将前臂彼此缠绕 ， 以使手掌接触 。 如果无法做到 ， 可将每只手放在相反的肩膀上 。
3. 抬高与肩膀成一直线的肘部 ， 并向前按压前臂 ， 以感觉到肩膀背部和上背部的舒展 。
4. 保持8次呼吸 ， 然后换边双臂交叉 。

注意：
有些姿势可能更难进入 。 确保始终倾听您的身体 ， 并先加热肌肉 。 慢慢地摆姿势 ， 直到感觉到某种程度 ， 但不会感到疼痛 。 在每个姿势中深呼吸 。 如果肩膀疼痛持续增加而不是好转 ， 请停止该瑜伽动作并咨询医生 。
总结：或许有人会问-缓解治疗的方式那么多 ， 到底哪种最有效？然而五十肩是种复杂的问题 ， 有的人即使经过专业治疗也还是很疼痛沾黏改善不良 。 自己还是要多做拉伸运动 ， 其他的方法当作辅助 ， 才会尽快恢复 。
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