身体、大脑、心灵累了,各有最佳休息法

中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师 杨放如
人体的疲劳是逐渐累积的 。 日本心理咨询师将疲劳分为三阶段 , 呈逐渐递进趋势:第一阶段 , 身体觉得累 , 失眠、食欲差;第二阶段 , 逃避负担、倦怠、烦躁、身心易受伤 , 但外表可能看不出;第三阶段 , 心情忧郁不安、易过度自责 , 身体无力 , 像变了个人 。 近来 , 处于二阶段、三阶段的人增加了 , 说明人们普遍感到越来越疲劳 。
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【身体、大脑、心灵累了,各有最佳休息法】针对疲劳 , 选对休息方式很重要 , 不是所有人都能用闷头睡觉、大吃一顿、去KTV等游乐场所来缓解的 。 正确且有效的休息方式 , 能让人放松紧绷的神经或肌肉 , 重新精力充沛地投入工作和学习 。 生活中有三种人最容易感到疲劳:体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者 , 各自需要的休息方式是不同的 。
体力劳动者 , 睡一觉最适用 。 好好睡一觉是大多数人采用的休息方式 , 对于睡眠不足和体力劳动者尤其适用 。 对于这类人群 , 疲劳主要由体内产生大量酸性物质引起 , 应采取“静”的休息方式 。 睡眠可以把失去的能量补充回来 , 把体内堆积的废物排出去 。 如果不是很累 , 也可以在床上躺一会儿 , 闭目静息 , 让全身肌肉和神经完全放松后 , 再起来活动 。
脑力劳动者 , 多换换脑子 。 这类人大脑皮层极度兴奋 , 身体却处于低兴奋状态 , 所以睡觉缓解疲劳的作用不大 。 他们需要的不是通过静止恢复体能 , 而是找个事放松神经 。 1.改变活动的内容 。 大脑皮质有100多亿神经细胞 , 以不同方式排列组合成联合功能区 , 这一区域活动时 , 另一区域就休息 。 这种活动内容的转换 , 可以是上午写文案 , 下午给盆栽浇水;也可以是脑力劳动间的内部转换 。 如法国启蒙思想家卢梭 , 可以不间断地交替研究几个不同问题 , 此问题能抵消彼问题带来的疲劳 。 2.重燃生活的热情 。 脑力劳动者的疲惫主要来自对一成不变的厌倦 。 以“做”解决“乏” , 用积极休息取代消极放纵 , 多尝试哪种方法让自己最放松 。 如看2小时小说代替去KTV唱歌;周六晚不去酒吧 , 早睡早起 , 看看从没看过的晨间剧场 , 过个完全不同的周末;找一条从没去过的街道遛遛弯 , 发现城市的新鲜处;学习一项新技艺 , 如弹琴、打鼓 , 每周末练习1小时;社交 , 每周与工作圈子和亲戚外的人打交道 , 听听别人说他们的生活……
过度思虑焦虑者 , 学会放松 。 这类人工作压力不大 , 事情也不多 , 内心却总感到焦虑不安 , 时间长了也让自己“心累” 。 建议通过休息提高注意力和对情绪的控制力 , 改变认知 , 久而久之还能改善免疫力 。 1.正念呼吸 。 在安静的环境盘腿坐 , 把注意力放在呼吸上 。 2.聚焦注意力 。 无论做什么 , 都要把注意力放在上面 , 比如走路时感受手脚的动作 。 3.学会放空 。 每天用10分钟到半小时 , 放下肩负的所有社会角色 , 做一个“空杯” 。 去晒太阳、草坪上呆坐、画画填色、打鼓等 。 4.黑白分明法 。 白天无怨无悔、开心干活 , 晚上养精蓄锐、安心睡觉 。 睡前写下烦恼和第二天的计划 , 闭眼后静下心来 , 排除杂念 。 ▲