便秘难受该怎么办?教你这7个方法,坚持做有奇效

“便秘”相信人人都经历过 , 这是一件说轻也轻 , 说重也重的事 。 但如果便秘的程度已经对正常的生活造成了困扰 , 那么就应该引起重视了 。 其实临床上大多数便秘都是功能性便秘 , 也就是没有实质性的脏器损害 , 多半是由于不好的生活饮食习惯造成的 , 经过一番调整后 , 多半是能够痊愈的 。
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那么便秘有哪些好方法能改善呢?1、多吃水果
水果中含有较多的维生素和水分 , 能够起到润肠通便的作用 。 其中苹果还含有大量的果胶 , 具有双向调节的作用 , 即不仅能够防治便秘还能止泻 。 吃些香蕉也能有意想不到的效果 。
2、适当运动
吃饱饭后就瘫在沙发上是对胃肠道很不利的一件事 , 但是也不建议大家进行剧烈的运动 。 饭后可以适当地散散步 , 或做一些家务 , 可以有效地促进肠胃蠕动 , 增强排便能力 。
3、定时排便
我们一定要形成定时排便的习惯 , 即便暂时没有便意 , 也最好在马桶上坐一会 。 并且尽量不要玩手机或看报纸 , 精神专注在便意上 。 长此以往后能够形成反射性的排便 。
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4、有些食物尽量少吃
饮食会对排便造成很大的影响 , 所以便秘的患者一定要在饮食上做出调整 , 少吃能够加重便秘如葱、姜、蒜、辣椒等辛辣的食物及咖啡、高浓度酒、浓茶等饮品 。
5、便秘也要多吃饭
有些患者存在一个误区 , 认为便秘之后就要少吃饭 , 以减少肠道中的糟粕残留 。 这是很不正确的 , 因为胃肠道的消化和蠕动也是需要能量供给的 。 饮食不足 , 导致能量供应不够则会加重便秘的形成 。
【便秘难受该怎么办?教你这7个方法,坚持做有奇效】6、多吃粗粮
粗粮中含有大量的膳食纤维 , 而精米细面中则不含有 。 膳食纤维是辅佐机体促进胃肠蠕动的强有力的帮手 , 可有效减少粪便在大肠停留的时间 。
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7、搭配酸奶和蜂蜜
酸奶是公认的可以促进消化、调节肠道菌群的饮品 , 其中含有大量的益生菌 , 可以有效改善胃肠道的内环境 。 蜂蜜也具有润燥通便的作用 , 平常不妨多喝一些蜂蜜水 , 空腹喝效果最佳 。
我们一定不能小瞧便秘 , 便秘的危害是很大的 。 粪便长时间积聚在胃肠 , 会增加机体内的毒素 , 进而对新陈代谢造成影响 , 导致激素分泌的失调 。 因此一旦出现便秘的苗头就要及时做出调整 , 防止症状的加重 。
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参考资料:
《长期便秘反反复复怎么办?拯救便秘看这篇就够了》公众号2020-08-22