一半以上的人易得糖尿病，80% 跟懒有关！一招教你预防来源：山西省第二人民医院白天坐在电脑

来源：山西省第二人民医院
白天坐在电脑前，晚上回家窝在家里看电视、玩手机，一个星期都运动不了一回……这是很多人的生活写照。
照这样下去，不少人可能会「懒」出糖尿病。
真不是吓唬你，如果你去问内分泌科医生，他们也很可能这么说。
其实，坚持运动真的对预防糖尿病好处多多。
人越懒，越容易得糖尿病人为什么会得糖尿病？背后有三大推手：遗传因素、环境因素和行为因素。
【一半以上的人易得糖尿病，80% 跟懒有关！一招教你预防】遗传是天生的，环境咱们一时半会也改变不了，所以重点说说行为因素。
所谓行为因素，主要是和生活方式有关的因素，缺乏运动就是很重要的一个。
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如果持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势，这样就导致一个后果——
发生糖尿病的危险性大大增加，尤其是 2 型糖尿病。
其实， 2 型糖尿病早已被认为是一种与缺乏运动高度相关的疾病，超过 80% 的 2 型糖尿病患者与肥胖及运动过少有关。
哪些人应该多运动？这个问题的答案当然是……所有人。
不过，哪些人相对而言更需要运动？当然是容易得 2 型糖尿病的人。
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研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的风险。
如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降 15%～60% 。
什么时候运动好？对于有冠心病或心肌缺血的人，早晨运动可能导致心肌梗塞甚至猝死的风险增加，而且早晨空腹运动可诱发低血糖。
所以，对于想控制血糖的人，推荐在晚餐后 1小时运动，此时运动餐后血糖降低作用效果最好。
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一个星期运动几次好？运动的关键是持之以恒。三天打鱼两天晒网的运动是没有意义的。
推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动，每天至少运动 30 分钟，或者每周进行 3 天高强度有氧运动，每天至少运动 20 分钟。
另外，每周至少拿出 2 天做抗阻力运动，只要身体状况允许，每天坚持运动 1 次，运动效果最理想。
如果做不到，运动可间隔一两天进行，但别超过 3 天，否则已获得的运动效果及益处就会打折。
有必要解释一下「每天至少 30 分钟的中等强度运动」，这 30 分钟可连续进行，也能间断进行，间断进行时，每次运动至少 10 分钟，累计到 30 分钟也是有益健康的。
还有，心急吃不了热豆腐，循序渐进，持之以恒，每次运动前别忘了做 5～10 分钟的准备活动，运动后也至少做 5 分钟的放松活动。
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小贴士：
专家建议大家，倘若你花了半个小时静坐在电脑或电视前，记得站起来走一走、跳一跳，做些轻度活动，同样有好处。预防糖尿病，乐享健康生活！
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