老年人泡脚要了解4个细节，促进血液循环，提高睡眠质量，更健康老年人泡脚要了解4个细节

老年人泡脚要了解4个细节，促进血液循环，提高睡眠质量，更健康
入冬之后，天气寒冷，正常人都会出现手脚冰凉的现象，尤其是睡觉之后，很长时间都难以睡暖和，严重影响睡眠质量。
尤其是老年人，以及一些体弱的女性，表现得更为严重。
文章插图
所以，入冬之后我们一方面需要合理地补充营养，提高人体的御寒能力；同时，还需要进行适当的运动锻炼来促进血液循环，进而产生更多的热量。
除此之外，还可以通过泡脚、洗热水澡等方式，来促进血液循环，让人体恢复暖气。
睡前泡脚还能提高睡眠质量，所以入冬之后，泡脚是每个老年人每天都该坚持的生活习惯。有些细节在此提醒一下大家，让泡脚养生的效果更好。
文章插图
老年人泡脚应了解4个细节：
首先是泡脚的时间：睡前30分钟
一般来说，老人吃晚餐距离睡眠的时间应不少于2小时，这样有助于胃部消化吸收营养。
最理想的睡眠时间为9——10点之间，那么泡脚就可以安排在8：30——9：00之间进行较好。
老年人晚餐过后宜先坐立30分钟，之后需要适当的运动或活动，可促进胃肠的蠕动，提高人体消化吸收功能。运动结束之后开始准备洗漱问题，安排泡脚等事项。
文章插图
其次是泡脚时长
泡脚的时间并非越长越好，时间太短则不足以让人体恢复暖气，所以泡脚与洗脚还是有很大区别的。泡脚时间太长也会导致人体流失过多的水分，也是不好的。建议保持10分钟以上，在20分钟以内为好。
泡脚的时候，觉得身体有温热感、或微微出汗即可。包括泡热水澡的时间，也是如此，建议不要超过20分钟为好。
文章插图
第三、泡脚水，要尽量多一些
冬天因为天气寒冷，血管收缩而容易出现下肢血液循环不畅、腿脚冰凉的情况，所以泡脚的时候最好选择深一点儿的木桶，泡脚水以没过整个小腿肚为佳。
这样有助于改善整个小腿部位及脚部的血液循环，使腿脚部位变得温暖。
除此之外，木桶以及足够量的水分，才持续更长时间，如果水量不够，水温很快冷却，也是不好的。
文章插图
第四、可以用适当的盐或醋泡脚
入冬之后，由于穿厚袜子，保暖的棉鞋等，容易导致脚部出汗，容易滋生一些病菌，出现脚臭等现象。
而适量的盐水或醋，可以杀灭真菌，防止脚臭，可以隔三差五的在泡脚水里放些盐或醋；当然，如果没有脚臭现象，也没有必要每天都放。
有?些人喜欢用些中草药泡脚，比较常见的有艾叶、生姜或花椒之类。是否具有保健功能这里不做过多的评说。
能够确定的是，人体的皮肤没有吸收功能，所以，泡脚人体是无法获取营养或者有益物质的。当然，加入中草药泡之后，有非常浓郁的气味，如果喜欢也是不错的。
文章插图
泡脚之后，人体暖暖的，这个时候适合上床开始准备睡眠，有促进睡眠的功效。
【老年人泡脚要了解4个细节，促进血液循环，提高睡眠质量，更健康】高质量的睡眠可以提高人体代谢功能，延缓人体衰老的速度，因此，我们养生很多时候都是为了提高睡眠质量，包括晚餐不要吃太饱，饭后需坚持合理的运动或活动、泡脚、听轻音乐、睡前喝热牛奶等等。