冬季 ， 老年人无论是否有吃钙片来补钙 ， 食物中的钙质都是我们最主要的钙质来源 。
在饮食方面要注意两点：
1、增加些高钙食物；比如喝牛奶 ， 每100毫升牛奶中大约含有钙质120毫克 ， 建议老年人每天喝400毫升牛奶 ， 早晚各1杯左右为好 。 除此之外 ， 还有鸡蛋、家禽肉、虾蟹、鱼类、贝类、以及其他肉类食物 ， 均含有丰富的钙质 ， 在一些谷物、素食中也含有少量的钙质 。
2、要注意饮食均衡；不能因为要补钙而忽略的其他的营养素的补充 ， 对于何人来说 ， 营养均衡都是要摆在首位的 。
建议每天进食不少于12种 ， 每周不少于21种为好 。
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除了上诉原因之外 ， 老年人要想获得健康 ， 还需要注意养成良好的睡眠习惯 ， 保持乐观的心态 。 尤其是吃饭的时候 ， 良好的氛围 ， 也可以促进老年人的食欲 ， 提高人体的消化吸收功能 。
养生一定不是?单方面的做好某一件事 ， 而是多方面的有机结合 。 补钙不是吃个钙片就完事了 ， 而是需要把生活的每个方方面面都照顾好才行 。

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