天气越来越冷，你的被子盖对了吗？寒冷的冬天只想裹着被子躺床上睡眠时间

寒冷的冬天
只想裹着被子躺床上
睡眠时间占了整个生命的三分之一
在漫长的睡眠时光中
被子是最温暖的
陪伴者
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很多小伙伴在冬天都喜欢盖厚厚的被子睡觉，觉得暖和又睡得香，但也有人认为盖厚被子会有压迫感，反而不利于睡眠，那么被子究竟该选重的还是轻的呢？
今天我们来研究一下：
被子的薄厚和睡眠质量有关系吗？
如何选一床合适的被子？
晾晒被子时需要注意哪些方面？
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被子的轻重怎么选最近，美国睡眠医学学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》（JCSM）发表的一项研究发现：失眠患者换一条厚被子，坚持一个月，睡眠质量可能会得到改善。
瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员，招募来120位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病（如躁郁症、广泛性焦虑症、重度抑郁症）的参与者。
这些参与者被随机分成2组，分别被配8公斤、6公斤或1.5公斤左右的被毯（对照组），持续4周盖着这些被毯入睡。
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图源生命时报
四周后，重被毯组近60％的参与者，失眠症严重程度降低一半以上，失眠缓解率为42.2%；而对照组的有效率仅为5.4% ，缓解率为3.6% 。
四周实验结束后，研究团队开展为期12个月的随访，大多数参与者均继续使用较重被毯。
研究人员发现，从对照组转到加重被毯组后，参与者失眠症状大为减轻。 12个月后， 92％的重被毯使用者产生积极变化， 78％的参与者失眠症状得到有效缓解。
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图源网络
研究人员进一步分析认为，与盖着轻薄被毯睡觉的人相比，盖着重被毯睡觉的人群，缓解失眠的可能性高了近20倍，并且不仅仅失眠严重程度降低，其睡眠质量及白天嗜睡程度也得到改善。盖上厚实的被毯，还能减轻抑郁和焦虑症状。
研究人员表示，重被毯之所以能够缓解失眠，可能是由于其施加在身体不同部位的压力，会刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位的感觉。
此前已有研究表明，深层压力刺激会增加自主神经系统副交感神经兴奋，同时降低交感神经兴奋，被认为具有镇静作用，可以帮助身体放松。
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虽然研究发现，盖厚被子有助缓解失眠、焦虑，但被子太重或太轻都不太好。
▲被子太重
盖着厚厚的被子，被窝里的温度会升高，让机体代谢更旺盛，能量消耗大大增加，汗液也增多，使人烦躁不安、有压迫感，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑涨。
▲被子过轻
保暖隔热效果差，体表经受寒冷刺激，大脑皮层兴奋，难以入眠，或睡眠不深。另外，还会让人没有安全感，无法进入深层睡眠，醒来后倍感困倦。
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春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。
冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯，在有暖气的北方，被子重量可根据室内温度调整。
不同材质的被子怎么选现在市面上的被子种类多，各有优缺点，小伙伴们可以根据下面的表格选择合适自己的被子。