可以选择不同的油脂搭配 ， 其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1 。
文章插图
一般各种油脂烹饪方式有：
文章插图
3、年纪大更要揉揉腹
中医认为 ， 经常以手心按摩小腹至发热 ， 不但能让人体自动调集脂肪来御寒 。
还能养元补气、滋阴培阳 。 小腹常温 ， 元气充实 ， 减肥就会成为一件很容易的事 。
方法：每天早、中、晚各揉一次小腹 ， 先按逆时针方向揉 ， 后按顺时针方向揉 。
揉的次数最低以36遍起 ， 或36的倍数也可以 。
力度要适中 ， 如果能把腹部的软组织带动起来更好 。
文章插图
4、年纪大也要重睡眠
文章插图
对于65岁以上的老年人 ， 建议保障7至8小时的睡眠 。
其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少 ， 只是夜间的睡眠时间减少了 ， 因此增强睡眠质量是首要 。
老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药 。
尤为重要的是保证心态的良好 ， 可多做深呼吸 ， 白天适当活动 ， 有利于促进夜间的睡眠质量 。
对于60岁以上的老年人来说 ， 适度超重对身体健康更为有益 ， 而且最好的增重方式是均衡膳食、努力锻炼 ， 您清楚了吗？
-END-
◆素材来源：家庭文摘
◆本期编辑：顾径桥 王华琳
◆值班主任：邹昆仑
部分素材来源于网络 ， 如有侵权 ， 请联系我们删除 ， 谢谢

• 肥胖者在癌症上有更高的发病率？了解肥胖和癌症的关系很有必要
• 食物|女性经期期间，4种食物经常吃，助你排出子宫污血，体重悄悄降！
• 不孕不育与职业还有关系？这5种职业的男性要小心了，做好预防很重要
• 女人什么血型最容易长寿？了解血型与健康的关系，知道3点很重要
• 31岁男子体重220.5公斤 连走路都困难
• 深圳一宝妈体重近300斤，炸鸡配可乐“引爆”胆囊炸弹
• 过百想变瘦|体重过百想变瘦，3种碱性食物常吃，助体重悄悄降下来
• 准时|做一锅低糖饭，吃了准时上厕所，健脾养胃不口臭，体重嗖嗖降
• 早餐|体检甘油三酯4.56，和早餐吃鸡蛋、牛奶或豆浆的关系有多大？
• 作用|山楂加它是“天然泻药”，坚持泡着喝，消除口臭，体重悄悄降！