每日运动量多少与金字塔颜色面积相关
一般活形态的体能运动最多 ， 而久坐这类静态运动应该最少 ， 每周要有肌肉训练、有氧运动和伸展运动 。
▍2.年纪大更要会吃油
【体重与死亡的关系被发现了，原来60岁后这样的体重最长寿】《中国居民膳食指南(2016)》建议 ， 每天食用烹调用油为25-30g ， 相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右 。 但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时 ， 其摄油量还应适当减少到20克左右 。
可以选择不同的油脂搭配 ， 其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1 。
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一般各种油脂烹饪方式有：
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▌3.年纪大更要揉揉腹
中医认为 ， 经常以手心按摩小腹至发热 ， 不但能让人体自动调集脂肪来御寒 ， 还能养元补气、滋阴培阳 。 小腹常温 ， 元气充实 ， 减肥就会成为一件很容易的事 。
而且 ， 不少年纪大的有便秘的困扰 ， 或者消化不好的困扰 ， 而揉腹还可以促进肠道蠕动、改善胃部动力 。
方法：每天早、中、晚各揉一次小腹 ， 先按逆时针方向揉 ， 后按顺时针方向揉 。 揉的次数最低以36遍起 ， 或36的倍数也可以 。 力度要适中 ， 如果能把腹部的软组织带动起来更好 。
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▌4.年纪大也要重睡眠
缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能 。 因为休息时人的部分器官开始工作 ， 经过人体肝脏的血液是平时的7倍 。 这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候 ， 要是这时不睡觉 ， 就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化 。
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对于65岁以上的老年人 ， 建议保障7至8小时的睡眠 ， 其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少 ， 只是夜间的睡眠时间减少了 ， 因此增强睡眠质量是首要 。
老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药 ， 尤为重要的是保证心态的良好 ， 可多做深呼吸 ， 白天适当活动 ， 有利于促进夜间的睡眠质量 。
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