体重与死亡的关系被发现了,原来60岁后这样的体重最长寿
哪种体重最长寿呢?
欧洲科学家调查了许多人 , 发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线 。
曲线的最低点是死亡率最低的体重值 , 这个值会随年龄的不同而发生变化 。
体重和死亡率↓↓↓
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文章插图
U形死亡曲线模型的分析结果显示:
▼ 60岁以下标准更长寿:体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5~24.9为宜) , 死亡率是较低的 。
▼ 60岁后超重更长寿:BMI处于超重范畴(即BMI介于25~29.9之间)的人群死亡率最低 , 甚至比BMI指数标准(即介于18.4~24.9之间)的人群还要低6% 。
为啥60岁后体重超重一些好?
不是体重越标准越好吗?为什么60岁稍微超重一些 , 但不肥胖 , 死亡率会低一些呢?
专家指出:
一是 , 稍微超重的人群 , 营养状态是比较好的;
二是 , 60岁以上的人群 , 罹患各种疾病的可能性会比较大 , 而适度超重的体重 , 更容易扛过疾病的伤害 , 更容易达到长寿的目的 。
所以年纪大了 , 要注意控制体重 , 但也不必太苛刻!
那么 , 我们该怎么了解自己的BMI值呢?
算算你的BMI值!
BMI即身体质量指数 , 是与体内脂肪总量密切相关的指标 , 主要反映全身性超重和肥胖 。 反应身体因超重而面临心脏病、高血压等风险 。
文章插图
对于BMI值 , 世界卫生组织曾定下了全球标准 。 不过 , 亚洲人和欧美人属于不同人种 , WHO的标准不是非常适合中国人的情况 , 为此有了中国参考标准:
BMI分类
WHO标准
亚洲标准
中国参考标准
相关疾病危险性
偏瘦
<18.5
<18.5
<18.5
低 , 但其它疾病危险性增加
正常
18.5~24.9
18.5~22.9
18.5~23.9
平均水平
超重
≥25
≥23
≥24
偏胖
25.0~29.9
23~24.9
24~26.9
增加
肥胖
30.0~34.9
25~29.9
27~29.9
中度增加
重度肥胖
35.0~39.9
≥30
≥30
严重增加
极重度肥胖
≥40.0
非常严重增加
表格来源:好大夫在线 张敬东
可以计算下自己的BMI值 。
除了BMI , 腰围也不能忽视!
腰围 , 其实反应着你的腹部脂肪多少 。 一大堆的专业研究数据表明 , 腰围越大的人 , 高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高 。
60岁以后稍微超重可以 , 但是别都是脂肪胖在肚子上!
如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85 , 专业的说法就叫腹部脂肪堆积 。
拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围 , 精确到1mm , 然后算腰、臀比 。
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图片来源:CCTV10
男的腰围大于等于90cm , 女的腰围大于等于85cm , 就算肥胖了 。
保持长寿体重 , 做好4点!
▌1.年龄大更要有肌肉
年纪大了 , 体重可以超点 , 但肌肉别少太多 。
从30岁左右开始 , 如果不锻炼肌肉 , 肌肉纤维就会慢慢丢失 , 到75岁时就会丢失一半 。 而人的代谢基本上都是发生在肌肉 , 吃进去的东西要转化成糖 , 最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉 。
所以 , 锻炼是很有必要的 。 运动锻炼一定要坚持 , 至少每天半个小时以上 , 一周最好是三天以上 , 至少要有五天的时间 。 要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉 , 这是非常重要的 。
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