身体|晚餐吃不好，小心4种疾病“找上门”，饭后5个习惯，助力健康长寿高薪|疾病|晚餐|习惯|健康长寿|上门|花

俗话说得好：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少！
但是随着生活节奏和水平的改变，人们晚上往往吃的更多！
而晚餐吃的好坏，不仅会影响人的睡眠，甚至成为一些疾病的“导火索”。

文章插图
晚餐吃不好，小心4种疾病“找上门”，千万别忽视！
1、引起肥胖
晚上吃的太多，总容易引起的就是脂肪的堆积。
主要是晚上人的运动量减少，身体的代谢减慢，吃的食物不能及时的代谢掉，就会堆积在身体内。
长期以往，肥胖，体重增加就是必然的。

文章插图
2、血糖升高
晚餐与人体的血糖有直接的关系。
长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重。
而胰岛是人体唯一降血糖的器官，一旦胰岛素功能下降，身体血糖自然升高。

文章插图
3、肠胃疾病
如果经常吃夜宵，或是暴饮暴食，摄入一些高油脂，高脂肪的食物，对消化系统也产生一定的刺激。
长期会引起肠胃功能失调，进而出现消化不良，腹痛，便秘等情况。
如果晚上必须吃夜宵，尽量选择一些清淡的食物。

文章插图
4、老年痴呆症
晚餐吃得过饱的情况下，身体的各个器官得不到休息，会形成大脑的血液供血不足。
而会影响脑细胞的代谢，进而加速脑细胞老化。
这样会增加患老年痴呆症的风险。

文章插图
晚餐有“3不”，最好一个不做！
1、不要吃的太晚
生活中，很多人下班后已经很晚了，经常晚上七八点才吃饭，可这个时间吃晚饭，对健康非常不利。
一晚上身体消化功能呈衰退态势，在加上吃完饭直接休息，身体根本没有足够的时间来彻底消化食物。
长期吃的太晚就会容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，甚至对人体的睡眠也会产生不利的影响。
所以，晚餐尽量早一些吃，一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。

文章插图
2、不要吃的过饱
经过一天的劳累，在加上早饭和午餐可能都是随便吃一口，所以，晚餐会丰富一些。
回到家里，就想做点好吃的“犒劳”一下自己，就会吃的很多。
而本来吃太晚对身体就不利，如果还吃得太多，那就是“雪上加霜”。
所以，晚餐保证7-8分饱就可以。

文章插图
3、不要吃刺激食物
晚上以清淡为主，太咸，太辣的食物不宜多吃。
否则，容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题。
一旦出现不良反应，也会影响人体的睡眠质量。

文章插图
饭后5个习惯，助力健康长寿，多做一个也好！
1、饭后饮茶，延年益寿
很多人都有饭后喝茶的习惯，茶叶有一定的杀菌、消食解腻的作用，起到防治未病的效果。
饭后，饮一杯华花苗桑叶茶有助于降三高，延年益寿。

文章插图
桑叶具有清肺润燥，清肝明目、疏散风热等多重功效。
现代医学研究表明，桑叶更有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有延缓衰老、抗疲劳作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有很好的疗效。