运动|腰部、腹部减肥这样做运动

1、秋冬交替季节，运动需注意什么
金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动，也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，所以运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的锻炼。特别是秋冬交替时节，防止汗液流失，阳气伤耗。

一般来说，凡代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物寿命就长，对于人也不例外。根据上述观点，在秋天“养收”的时候。不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。
2、为何秋冬宜练减肥功
尽管一年四季都可以减肥，但还是以秋冬减肥效果最好。现代医学研究证明，肥胖会随着季节的变化而改变。夏季由于天气炎热，出汗多，能量消耗较大，脂肪细胞代谢比较快，肥胖程度有所减轻。到了秋天，随着天气逐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐聚集，以防止热量扩散，加上脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，在夏季虽然可以萎缩。但一般不会消失，到了秋天便又会重新活跃起来。如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖。
3、应该怎样做腰部减肥功

自然站立，双手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴（笫二腰椎棘突旁开约5厘米）处，意守命门。吸气，腰向后弯，两拇指用力下按肾俞穴；呼气，腰向前弯，两拇指放松，反复做10次。
自然站立自然呼吸，意守肚脐。将毛刷放于腰腹需减肥处，左右大愊度扭腰，使毛刷摩擦需减肥部位，左右各20次。再意守命门，把毛刷由命门穴（第二腰椎棘突下）用力刷向长强穴（尾骨端与肛门之间）。下刷时吸气，还原时呼气。
坐在床垫上，两膝并拢弯曲，小腿伸长。以两手和两脚支撑，使臀部上抬五厘米。意守肚脐，自然呼吸，腰部向右扭，使右膝触床垫；然后向左扭，使左膝触床垫。左右各做10次。
仰卧，两手放于体侧，掌心向下，双腿并拢伸直，意守肚脐。吸气，两腿缓缓上抬45度；呼气；两腿缓缓放下。做10次。
若能照上法练习3个月，一般腰围可减少5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。
4、怎样做腹部减肥功
【运动|腰部、腹部减肥这样做】双手掌从剑凸下直推至耻骨联合上缘，连推12次。然后分别将两手置于腹部两侧，从左右肋缘下推至骨盆处，连推12次。再将右手掌置于脐周，按顺时针在腹部揉压50次；用左手按同样方法以逆时针揉压50次，直至腹部有热感为度
坐在床上，两腿并拢伸直，使下肢与上体成120度头角，两手按于肚脐上，劳宫对肚脐，男子左手在内，女子右手在内，意守肚脐。吸气后闭气片刻，然后大吼一声：嗨！反复做10次。
自然呼吸，用毛刷在肝经下肢循行部位（腿内侧）由下向上地轻柔螺旋形按揉，意想腹部减肥反复做5次。
自然站立，将毛刷先后放在任脉和胃经腹部的循行线上，由上腹向下腹用力刷下，下刷时呼气，还原时吸气。
站、坐均可，用毛刷用力在胃经下肢循行部位（腿前外侧），由上向下做直线按揉，下擦时呼气，还原时吸气，反复做5次。再以食指点按脚背二三趾缝之间的内庭穴，左右各点5次。
本文作者：华哥说健康；本文来源：公众号zhongyijiankang2020

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