运动|男星们也疯狂间歇性断食法！饮食|李荣浩|鸡胸肉

文章图片

文章图片

文章图片

谁说只有女明星注重管理身材，许多男明星也为了上镜头而拼命减重，这次就来盘点那些快速瘦身的男星们，都是如何在短时间内成功甩掉肥肉，变身成精壮肌肉男，像吴慷仁不到一个月就瘦14kg、李荣浩一个月则是瘦了8公斤、瘦子也在1个月减了4公斤， rain也花3个月的时间，就瘦下10公斤，而他们能瘦下来的共同点，就是都有尝试间歇性断食，详细运动及饮食菜单一起看看！
今年37岁的吴慷仁，经常为了拍戏「忽胖忽瘦」，敬业的程度人尽皆知，他曾经为戏刻意把皮肤晒得黝黑，瘦到只剩57公斤，今年2月又接下新戏，为角色增胖到88公斤，后来又逼自己要恢复目标身形，开始积极锻炼身材，不到一个半月就练出精实8块腹肌，也成功瘦回标准的74公斤体重，还笑说现在是10年以来体态最好的时候。
【运动|男星们也疯狂间歇性断食法！】
他今年在美妆活动上表示，减重秘诀就是少吃多动，还自曝自己的方法很激烈，呼吁大家不要学。他三餐吃得很少，还搭配16:8间歇性断食，不过他说，「身体很聪明，不给他吃东西会以为世界末日，就会储存很多热量」，比起拉长空腹时间，认为6:1更有效，也就是6天少量正常吃、1天放松吃喜欢的食物，没有压力反而瘦的更快。
而控制饮食的这6天，当然不能乱吃，他建议要少吃精致淀粉、糖分高的食物，多吃蛋白质为主的鸡胸肉、水煮蛋，加上每天健身两小时，重训和有氧轮流，毅力十分惊人，宛如橡皮人那样超有弹性，体重上上下下相差有30公斤，体型在一年多时间变换了多种尺寸，一下壮到撑爆衬衫，一下瘦到变皮包骨，真的很厉害。
前阵子杨丞琳靠着间歇性断食成功在2个月瘦6公斤，没想到老公李荣浩的减肥菜单比她更狂，去年李荣浩曾在微博自曝一个月瘦了8公斤，饮食是一日一餐（鸡胸肉、花椰菜以及红蕃薯）并戒掉所有精致淀粉，烹调方式少油少盐，搭配每天运动一小时，有氧、重训都可，且要坚持一个月以上，真的让人不得不佩服这对夫妻的毅力。
他也提到睡眠的重要性，有良好的睡眠时间，能提升新陈代谢以及排毒，比运动还管用，不过，睡得愈多并不代表能瘦得愈多，建议睡眠时间是达6至8小时，少于5小时或超过10小时，会有反效果，研究指出，一天睡满7至8小时的女性最容易瘦，脂肪燃烧及蛋白质的代谢效率都会大大增加。李荣浩还发文说道，「如果只能坚持两三天，建议不如不要开始，纯属浪费感情和生命」！
中国台湾饶舌天团「顽童MJ116」团员瘦子（E.SO），前阵子为拍摄沐浴乳广告，进行严格的增肌减脂计划，一个月就瘦了4公斤，体脂更从17%降至11% ，谈到自己的瘦身方法，他说其实都跟大家差不多，靠的是「168断食法」，再加上每天做高强度的燃脂运动，还会搭配重训或拳击，而三餐仅吃鸡胸肉、鸡蛋丁、两颗茶叶蛋配上黑咖啡，基本上以高蛋白食物为主，听起来也太不容易了吧！
韩国欧巴始祖的Rain ，日前也在网络上分享瘦身过程，透露只花3个月的时间，就瘦下10公斤。他的饮食非常弹性，平时不太忌口，但碰到健身日，一天只吃午餐、晚餐，以摄取高蛋白食物以及蔬菜水果为主，下午如果会肚子饿，可以吃想吃的零食，例如可选择适量的坚果，坚果营养密度极高，能帮助肌肉生长，但一天建议不要超过25公克。