有氧运动|别再快走了，能跑就跑吧！看了你就知道跑步

【有氧运动|别再快走了，能跑就跑吧！看了你就知道】

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成年人的世界里，并没有所谓永恒的靠山，我们能靠的永远是自己的努力与独立。在努力成为强大的自己时，更要努力让自己的身体变得更加强健。相信很多人都开始了运动，毕竟大多数人都是办公室人群，长时间久坐少动，不仅身体不健康，还容易长胖。
唯一的解决方法就是运动，对于大多数上班族来说，最为常见的运动方式就是快走与跑步。那么快走与跑步，哪个更好、更健康呢？减脂效果更快呢？答案显而易见，当然就是慢跑。
1、慢跑，比快走更健康科学研究表明：慢跑比快走更健康。当我们在行走过程中，走出的每一步都会有一只脚做为支撑，更多参与的是骨骼承受着身体的重量，这样对我们的关节及骨骼是有影响的。当我们慢跑时，双脚会离地，这时并不需要支撑，对关节及骨骼的损伤也较小。慢跑双脚落地时，虽然会有冲击力，但这时是骨骼与肌肉同时参与支撑我们的身体，肌肉可以起到保护作用，所以就减少了关节及骨骼的损伤。
对于跑步来说，这里说到的是慢跑，适合自己速度的、较为轻松的状态慢跑，才能更有利于促进身体的健康。如果是过度加速跑步，跑到过量反而会适得其反，造成身体损伤。对于身体偏肥胖人群，心肺功能较弱，体重超标等，刚开始运动并没办法适应慢跑，所以可以先从快走开始，慢慢适应了，再逐渐提升到慢跑状态，最后把慢跑作为长期坚持的运动项目，这样就能长期保持身体的健康了。
慢跑，适合自己的速度跑，并不是高强度的有氧运动，反而更能让自己坚持下来，提升自己的耐力，提高摄氧量，跑得更加舒畅。众所周知，慢跑可以提升心肺功能，强大我们的心脏，加快新陈代谢，促进血液循环，从而降低心血管相关病症的发生。同时还能提高身体免疫力，当身体变得更加好了，自然也就能减少疾病的发生了。
2、慢跑，比快走更减肥每到傍晚时分，我们在公园或跑道上总能看到一群人整齐划一，迈步向前快走。快走是想要让身体出来外面活动活动，但更多的是想要减掉身体上多余的赘肉。我想说的是如果你想减肥，那不如去慢跑吧。慢跑比快走更减肥，燃脂更高效，瘦得更快、更明显。
我们都知道减肥就得靠有氧运动，有氧运动才能高效燃脂。那么，如何判断我们的有氧运动呢？可以按心率计算，正常我们的最大心率是220减去年龄，而有氧运动的心率则是最大心率的60%-80% 。比如：40岁的人，最大心率是180 ，那有氧运动的心率期间就是108至144 ，或者简单的说就是110至150左右的心率就是有氧运动。
当我们在慢跑时，适合自己较为舒服的速度，心率大多也能保持在120左右。这时的慢跑，就是高效的有氧运动，能够达到高效燃脂，身体也能保持最佳体力状态，维持长时间的跑步。反观快走，大多数人的心率基本是在100-110左右，达不到高效的有氧，自然减脂也就比较没效果了。
另外，当我们在慢跑时，前半小时主要是以消耗糖原为主，半小时后才开始以消耗脂肪为主。当你坚持慢跑半小时至1小时，那后面燃烧脂肪的速度就越来越快。所以很多人都说只要坚持慢跑10公里，那你减肥就非常快。
因为大多数人慢跑10公里都需要50至60分钟，甚至超出1小时，这样跑完10公里后，你会发现身体瞬间掏空了，身体变得轻盈了些，整个人也轻松了许多。当然，如果跑不了10公里，也可以先从5公里开始起步，慢慢坚持、慢慢提升，每次跑步坚持至少四五十分钟即可，便能达到高效减肥。