运动|怎么甩掉小肚腩?4个方法坚持下来,让肚子恢复平坦
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原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥期间 , 最让人烦恼的就是如何甩掉自己的小肚腩?
明明已经瘦下来了 , 可是依旧有个肚腩 , 穿紧身衣的时候 , 依旧会看到自己身上凸出来的赘肉 , 看起来真的很难看 , 这可怎么办呢?
很多人尝试了节食减肥 , 坚持运动 , 还是没有办法让自己的肚子减掉 , 腹部上的肉松松垮垮 , 无法穿自己喜欢的衣服 。
【运动|怎么甩掉小肚腩?4个方法坚持下来,让肚子恢复平坦】肚子显得松垮、有赘肉 , 主要是因为减肥后腹部的肌肉流失 , 无法支撑腰腹部剩余的脂肪 , 才会让赘肉突出 , 而想要减掉肚腩 , 恢复紧实小腹 , 还需要从这几个方法入手 。
第一个方法、控制热量
由于腹部这个位置比较特殊 , 摄入的热量过高 , 就会容易让更多的脂肪堆积在你的腹部 , 从而撑大你的表层皮肤 , 形成赘肉 , 而脂肪越多你的腹部也就会越来越大了 。
所以 , 减肥控制热量是非常关键的 , 就算是你减肥成功后 , 还是要控制热量的摄入 , 不然身材就会容易发胖复胖 。
平时多吃一些蔬菜和水果 , 摄入更多的膳食纤维 , 促进肠胃的蠕动 , 提高身体的消化和吸收的能力 , 增强了自身的代谢 , 从而加快脂肪的燃烧 。
第二个方法、少喝饮料 , 特别是冷饮 , 多喝水
日常生活中 , 很多人都很喜欢喝饮料 , 特别是夏季 。 无论是男生还是女生都很喜欢喝冷饮 , 但是喝多对身体的伤害是非常大的 , 饮料中含有的热量比较高 , 会让身体内的脂肪容易堆积 。
冷饮对于女生来说少喝或者是不喝 , 冷饮喝多了对子宫的伤害也比较大 , 特别是宫寒的人 , 最好就别喝冷饮了 , 不然就有得你受了 。
第三个方法、减少久坐的时间
腹部的脂肪堆积 , 还因为我们日常久坐导致的 , 比如:当你午饭吃完后就一直坐着 , 直到下班后才站起来 , 这段时间 , 就是你的身体脂肪堆积的速度加快 。
平时减少久坐的时间 , 多起来活动 , 每个小时起来活动10分钟 , 踮踮脚 , 做做拉伸训练可以有效地推动肠胃的蠕动 , 提高身体消化和吸收的能力 , 从而减少脂肪堆积在腹部 。
第四个方法、运动燃脂 , 虐腹训练练腹
1、加强有氧运动
身材肥胖的人 , 想要减掉肚腩上的肉 , 就要通过全身运动来达到燃脂减脂的效果 , 比如:每天坚持40分钟的跑步训练+20分钟开合跳训练 , 每天20分钟的跳绳运动+30分钟的慢跑 , 或者是20分钟的HIIT间歇训练 , 都可以让你身材慢慢地瘦下来 。
2、加入腹肌训练
有的人身材瘦下来了 , 可是却依旧有个小肚子 , 主要是缺乏了针对腹部的训练 。 减肥期间 , 你可以加入虐腹的训练 , 提高腹部的肌肉含量 , 让腹部的肌肉变得更厚 , 从而塑造你的腹部肌肉线条 , 让你获得马甲线 , 腹肌 。
这几个方法坚持做 , 3个月后你的腹部可以平坦下来 , 让你秀出好看的身材曲线 。
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