有料健康驿站|标准体重是多少？一条公式可自测，158-168之间的女性对中国女性而言

对中国女性而言，无论是处于哪一年龄段，减肥都是亘古不变的话题！在女性中还流传着这样一句话：连自己的体重都掌控不了，何以掌控人生？

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女性想要减肥的目的，首先是为了维持完美身材，其次是为了身体健康。肥胖带给人的危害，可波及到多个器官与组织，从血管到骨骼、关节、器官，都会受到肥胖影响。
但是，有部分女性曲解了减肥的意义，甚至是以偏瘦为美，认为身材越瘦就越健康。如果女性本来就处于标准身材，但是仍然过度减肥，反而会给身体多方面造成影响，包括内分泌、免疫力等，女性甚至会因此出现月经不调、闭经、头晕乏力等症状。

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既然如此，如何才知道自己是否该减肥，属于超重标准呢？
根据数据调查表明，我国女性的平均升高约为155.8厘米！不同地区的女性，身高也会有所差异，北方女性的平均身高值要明显比南方女性偏高一些。总的来说，大部分女性身高就是在158-168cm之间，而不同的身高值，标准体重也不相同！

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世界卫生组织常用到计算女性身高的公式为：女性(身高cm-70)×60﹪=标准体重。也就是说，一个身高为158的女性，身高计算为(158-70)x60%=52.8公斤！
如果女性体重指数低于这一标准的10% ，则属于体重偏低状态；如果女性体重超过了这一标准的10% ，则属于偏胖状态；超过体重标准的20% ，则属于肥胖！对女性而言，如果已经处于肥胖状态，那减肥就是首先要做的事情！

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减肥并不是突然头脑发热，坚持几天就能解决的问题。想要真正做好体重管理，第一步就是制定合理的减肥计划，而减肥计划又包括了两大部分：
1、饮食
很多女性在减肥时，都会先从饮食入手，但是往往会陷入“过度节食”的误区。殊不知，如果过度节食，虽然短时间内会导致体重下降，但实际上体重流失的都是水分，当恢复饮食之后，体重又会迅速增长。而真正对减肥有利的饮食，其实就是营养均衡；

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在减肥期间远离高热量、高脂肪类可长胖的食物，而是选择低脂、有营养的食物类型。这包括了禽肉类、鸡蛋牛奶类、蔬菜和水果类。将这些食物平衡搭配在三餐中，并控制全天摄入的总热量，每餐维持在6-7分饱状态！

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2、运动
做好饮食调整之后，接下来要做的事情就是运动。对于体重基数较大的女性而言，运动应保持循序渐进的规律状态，选择消耗热量大的有氧运动，比如游泳、瑜伽和慢跑一类。可根据身体适应程度而逐渐增加运动量，每次运动时间维持在30分钟以上，一周最少保持5次锻炼。

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【有料健康驿站|标准体重是多少？一条公式可自测，158-168之间的女性】最后减肥者要谨记的两个字就是“坚持” ，即便是体重已经恢复至正常状态，如果再次放任饮食、不爱运动，体重还会重新反弹。所以，在减肥的同时，还应保持规律生活、避免不健康的饮食、生活习惯，造成体重再次波动，如此才能够事半功倍。