宝龙生活记|知道吗？你的年龄决定你的睡眠时间！人在不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的

人在不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，一个呱呱坠地的小宝宝，每天除了吃就是睡，那它一天的睡眠时间和一个老年人的睡眠时间相比较，相差的就非常远了。
【宝龙生活记|知道吗？你的年龄决定你的睡眠时间！】那么我们再来看看不同年龄段的人到底需要多少时间呢？1岁以下婴儿：

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1岁以下婴儿需要的睡眠的时间最多，大概每天15-16小时。越小睡的越多，睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时期，因此保证睡眠的是很重要的。
小贴士：婴儿的睡眠问题大多是由于白天受惊吓，被环境吵闹或其他因素影响，消化功能紊乱、缺钙等等因素影响。所以家长们一定要科学的喂养，保证钙的充足，同时给宝宝安稳睡眠的环境，夜间保证宝宝睡眠的完整，不宜频繁喂奶或换尿布。 1～3岁幼儿：

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幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需小睡两三次。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
小贴士：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。磨牙、踢被、尿床等，这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。 4～12岁儿童：

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4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但也需提醒的是，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。 13～29岁青年人：

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这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，要遵循早睡早起的原则，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱。
小贴士：年轻人多习惯熬夜，长期熬夜会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状，所以减少熬夜是养成良好的睡眠习惯的必要手段。 30～60岁成年人：

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成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。 60岁以上老年人：

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老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间5.5-7个小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆。