胸肌|卧推这样练，胸肌自然来！运动|三角肌|健身

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【胸肌|卧推这样练，胸肌自然来！】

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卧推被列为“三大黄金健身动作”之一，每个健身的人都有练过，它能极其高效的刺激、强化胸部肌肉，让大家收获壮硕结实的完美胸肌，几乎可说是练胸的最佳首选动作！
但另一方面，有些小伙伴却因为种种原因，例如要领掌握不到位、强度不够、训练量不足等等，让自身卧推训练水平停滞不前，无法充分发挥其强化提升胸肌的效果。因此为了帮助大家切实高效地提升卧推训练水平， 100%发挥其强健胸肌的效果，下面我们就给大家分享一套最为快速、有效的卧推提升4步曲，照此步骤一一落实、强化，保准每个小伙伴都能在最短的时间内收获最好的提升。
01纠正杠铃运动轨迹在开始介绍提升卧推的4个主要步骤之前，我们还要给大家再强调一下，在练习卧推时保持腰背弓起的重要性。否则就极有可能会影响、削弱卧推训练表现，由此大大损失肌肉力量提升的效果。至于具体弓起幅度，大家可以根据自身情况灵活调整。
那么，接下来我们就正式进入4大步骤的介绍。卧推与深蹲、硬拉一起被并称为“三大黄金健身动作”；而其他两个在练习时，都需要大家尽量保持杠铃的运动轨迹垂直上下。这不禁让许多小伙伴误认为，在练习卧推时，杠铃的最佳运动轨迹也应该是直上直下的。但实际却截然相反。
通常，大家在抓握杠铃准备时，需确保它与肩关节处在一条垂直的线上。由此，肩部三角肌才能处于自然、中立状态，无需延展或收缩来支撑杠铃。
接下来，如果垂直下放杠铃，它便会直直地落于大家的颈部上方。整体动作主要只能靠胸肌上侧来主导发力，且杠铃运动轨迹较长，自然会大大限制大家的力量、表现。这样的动作被称为“断头台式推举” ，并不是标准、理想的卧推练习方式。而如果大家想要练习标准卧推的话，就必须让杠铃向前下方移动，靠近胸部；此时不仅可以充分调动、刺激整体胸肌发力，而且运动轨迹较短，能使动作更加流畅、有力，大大提升训练表现。
那么毫无疑问，在之后推起杠铃的过程中，为了使其回到肩关节上方，整体的轨迹应该是朝后上方移动的。由此，大家不仅需要收缩胸肌和前三角肌，来使手臂向中央延展收拢。