91健身|你懂得什么是拉伸吗？你知道拉伸有多重要吗？进来认识一下导语：现在健身的人越来越多了

导语：现在健身的人越来越多了，每个人都想在我们工作之余的时候可以进行一场运动，让我们的身体能够更加的健康。有的人还是抱着练就一身好的身材为目标去健身的，不管怎么说，健身的目的都各有不同。
不过人们总是忘了拉伸，有的人都不重视拉伸对我们的运动来说是多么的重要，今天就一起来看看拉伸吧。

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一、先认识拉伸给我们带来的好处和肩部、大腿的拉伸吧
拉伸这一动作对于我们来说是非常重要的，但是拉伸这一动作在我们运动的过程中，总是会被忽略掉，觉得拉伸对我们没有什么好处。
觉得没用的小伙伴们看过来吧，拉伸有利于提高我们血液的偱环，还可以让我们在运动前后避免肌肉的损伤，还可以缓解我们肌肉的劳损点，而且还有，拉伸可以让我们的身体更具有柔韧性，让我们的肌肉功能够提高。

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（一）对于我们的肩部进行拉伸
我们都知道我们整天得上班，上了一整天的班，我们整个人的肌肉会非常的疲劳，特别是电脑工作者，一天天的得敲键盘和动鼠标的，我们的肩膀会非常的酸痛，到了晚上睡觉的时候更是睡不着。
这时候我们就可以来一组对于肩部的拉伸，这项动作是我们的双手交叉着互握，向我们的头顶上方伸直，来回运动，做完这个拉伸之后我们会发现我们的肩部会特别舒服，没有之前那么酸痛了。

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（二）对我们大腿内侧的动态拉伸
这个动运对于我们要跑步或者是我们要进行一项剧烈的运动的时候可以做的一次拉伸，这个拉伸可以帮助我们打开我们的骨关节，让我们的神经肌肉系统更加的灵活。
这个动作的要领是我们的双脚约两倍的肩宽，我们的脚尖朝向斜前方，将我们身体的重心放在我们的一侧腿上，我们的另一条腿是完全伸直的，不过我们的背部是要挺直。

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（三）弓步后转体
这项运动可以对我们的手部和脚部起到很好的拉伸作用。这个动作的步骤是：我们的双脚先并拢，处于一个自然站直的状态，然后我们向前迈一侧腿呈弓步，我们的小腿要垂直于地面，我们的大腿是和地面是平行的，后脚的脚尖要与我们的膝关节要在同一个方向，我们的腰部要直。

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二、对于跑步后的拉伸
特别是我们在跑步的时候，我们的肌肉是处在一个特别兴奋的状态之下的，很多人在跑完步之后就什么都不做了，其实这样子会让我们堆积我们的小腿肌肉，我们想要减掉就难了，所以跑步后的拉伸是非常重要的，拉伸会使我们的血液循环，会让我们的肌肉慢慢的回到正常状态。

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【91健身|你懂得什么是拉伸吗？你知道拉伸有多重要吗？进来认识一下】结语：看完这些拉伸的好处终于知道拉伸对于我们来说是多么的重要了吧。健身的我们如果不重视拉伸的作用的话对我们来说就是我们健身者的一大损失了，老铁们，别再忽视拉伸给我们带来的好处了，让我们一起来拉伸吧，享受拉伸给我们带来好处。
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