健康终极达人|保证优质睡眠的6个生活习惯！我们每天大概有三分之一的时间处在睡眠

我们每天大概有三分之一的时间处在睡眠状态，而且持续保持不变，直到生命最后结束。可见睡眠在日常生活中是很重要的。为了保证每天身体的修复，大脑、身心放松休息，就必须保证充足有效的睡眠。

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如何提高睡眠质量，改善健康？我们要掌握促进睡眠的方法。重点做好这6个习惯：
（1）保持入睡和起床时间段相对稳定

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很多时候我们睡不好，就是睡眠时间比较混乱，有时候很早，有时候过了午夜还没睡，这样很难形成较稳定的生物钟时间。于是经常出现想睡时睡不着，需要起床时起不来，要闹钟反复叫醒。而睡眠时间过短或过长都会降低睡眠质量。所以要保持相对稳定的睡眠时间。好的睡眠时间是晚上21:30～22:30入睡，早上5:30～6:30起床，尽量一年四季都在这个时间段。偶尔夏季在22:30过后一点入睡，或冬季在6:30过后一点起床，整体不会影响规律的睡眠习惯。这样每天睡眠过程会比较轻松，自然睡得好。
（2）每天保持适量的运动

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运动可以促进血液循环，加快身体代谢，净化身体，同时对睡眠也很有帮助。每天早晨或傍晚做20～40分钟的运动，尤其是有氧运动，会提高晚上睡眠质量。
（3）晚餐吃简单，晚上不喝酒或咖啡

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一般晚上吃得多或吃了很多油腻难消化的食物，会延迟身体正常睡眠，如果按时睡往往睡不着，而且夜间容易多动或多梦。所以应该吃清淡易消化的食物。另外晚上喝酒不能帮助睡眠，只是在入睡时有醉意帮助入睡，但酒精作用只有1～2个小时，很容易在半夜醒来，然后再睡就比较困难。所以喝酒会破坏整晚的睡眠。而喝咖啡会减少夜间深睡眠的时间。
（4）营造睡前的环境氛围

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晚上要按时轻松入睡，需要提前进入睡眠状态。可以在睡前一小时把灯调暗或使用小台灯，然后安静下来，停下没做完的事。同时把电视、网络等娱乐设备声音调到最小或关掉，这样身体很快会产生困倦，入睡比较快。
（5）睡前洗头，洗澡，以及热水泡脚

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晚睡前1～2小时洗头洗澡可以让全身肌肉放松，缓解身体疲乏，让身心放空。特别是睡前热水泡脚，可以促进血液循环，快速缓解疲劳，促进睡眠。很多时候晚上睡不着，就是睡前身心疲惫，不容易安静放松下来，于是躺在床上容易“胡思乱想” ，需要很长时间才睡着。所以晚上提前洗头洗澡，泡脚是很有用的。
（6）只有准备睡觉时才坐在或躺在床上

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【健康终极达人|保证优质睡眠的6个生活习惯！】晚上空闲时间看电视、电脑或手机时，最好是站立或坐着。尽量不要坐靠床边或躺在床上，这样身体循环不畅，长时间会全身酸软、麻痹，很容易造成入睡困难或失眠。所以只要大脑是清醒状态，就保持坐立或站立姿势。如果夜晚失眠睡不着，长时间“迷迷糊糊”闭目躺着，只会伤害身体，还不如睁开眼坐起来或起身，一段时间后再睡会更容易睡着。