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主食 ， 在人们常吃的主食中 ， 应该适量增加一些粗粮杂粮 ， 调整原有白米的比例 ， 虽然这杂粮口感不咋地 ， 但是其富含多种营养 ， 还能增强饱腹感 ， 减少人体摄入过多能量 。
牛奶 ， 在饮用的时候可以选择脱脂无糖的牛奶 ， 因为牛奶中含有多种营养物质 ， 如蛋白质、维生素等 ， 含量非常丰富 ， 因此在日常生活中可以适当摄入 。

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鸡蛋 ， 不少人在查出低密度脂蛋白高了之后 ， 就不敢吃鸡蛋 ， 特别是蛋黄部分 ， 但事实上 ， 对于这一类人 ， 吃鸡蛋对身体是没有什么坏处的 ， 而且鸡蛋营养丰富 ， 就算每天吃一个也不会让胆固醇上升 。

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