梅花自健康|排出黑宿便！以下几种食物多吃，清肠通便准时上厕所，减肥第一步快乐源于心境

快乐源于心境，健康在于快乐。现在的人们随着年纪的增加，身体不如以前，疾病也越来越多，很多时候都是因为我们没有足够的医学知识，不能自己注意，其实，很多问题都是可以避免的。我是产科王医生。如果您想改变，请跟我一起走进养生的大门，给人生很多健康！
其实很多人在减肥的时候没过几天就会发现有一个事实，自己再怎么努力，体重也不见得能掉下去。其实这一类人没有找到自己肥胖的根本原因，很多人都由于存在便秘的问题，便秘很容易导致我们出现大肚腩，而且减肥也会变得很困难。
【梅花自健康|排出黑宿便！以下几种食物多吃，清肠通便准时上厕所，减肥第一步】所以想要真正的减肥，首先第1步就是要排空宿便，但想健康的通便最有效的办法就是通过饮食清肠通便。所以便秘才是我们减肥的真正绊脚石，所以这些能够清肠通便的食物，你最好不要错过。

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宿便是如何形成的？
首先我们来了解一点，为什么体内会存在宿便或者是患有便秘，其实宿便就是我们肠道壁上的一些废物和垃圾。我们都知道由于我们每天的饮食会有肠胃系统来进行消化，最后是食物的残渣变成粪便，肠胃完全消化食物的时间大概要2~3天之间，但如果我们饮食不当或者饮食规律有问题，很容易导致肠胃功能发生紊乱，食物的残渣不断的聚集在肠胃里，从而宿便。

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1、黄瓜
由于黄瓜中98%的物质都是水分，而且有非常丰富的营养元素，比如说维生素胡萝卜素，蛋白质，钙，磷铁等再加上黄瓜中有一种叫做丙醇二酸的物质，可以抑制我们体内的糖分转化为脂肪，所以非常有利于减肥。
黄瓜还有一个有效的点，是因为黄瓜中含有非常丰富的膳食纤维，膳食纤维这种物质可以从一定程度上加快我们肠胃的蠕动，从而帮助清理肠胃上的垃圾和毒素，有效的排出宿便，缓解便秘。所以黄瓜可以说是减肥的最佳水果之一了，如果你苦苦减肥减不下来，再加上自己患有便秘的问题，不如在晚上吃饭的时候多吃一些黄瓜，这样不仅可以减少热量的摄入，还能帮助第2天排除宿便，真正的减肥。

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2、燕麦
所谓燕麦其实有两种选择，一种是甜甜的燕麦片，还有一种是源于麦片，当然这里小编给大家推荐的自然是原味麦片，燕麦片中可能会存在一些糖分，并不利于减肥。如果您正好处于减肥期间，可以在减肥期间多吃一些燕麦，搭配上牛奶或者是酸奶。这样燕麦中所含有的水溶性膳食纤维，可以更好的刺激我们肠胃的蠕动，有利于缓解便秘，排出肠道内所堆积的垃圾和毒素，缓解便秘。而且原味麦片中含有的热量非常低，多吃一些麦片，不仅可以增加我们的饱腹感，又可以减少热量的摄入，可以说是最佳的减肥主食之一。

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3、红薯
地瓜也是一个很好的减肥主食，地瓜中也含有非常丰富的膳食纤维，可以有效的促进我们肠胃的蠕动，加快排出宿便的速度。在这里小编建议红薯最好还是蒸着吃，蒸着吃可以使得红薯的膳食纤维更加丰富，对于促进肠胃蠕动的效果会更好。再加上红薯也是一种低脂肪低热量的食物，饱腹感非常强，想减肥的话不如多吃一些红薯，可以帮助我们轻松的排出宿便，帮助减肥。