饮食|“断食”30天身体会发生什么变化？不吹不黑，这对比图确实挺可以的...( 二 ) 鸡蛋|蛋白质|蓝莓

这是一顿非常好的早饭，蛋白质以及少量的碳水，然后一大份的沙拉绝对让你有满满的饱腹感！

午餐时间到！一个炒虾仁，一盘青菜炒肉以及番茄蛋汤。
满满的人间烟火气，看的MAX都想结婚了
不对，我还没女朋友，那没事了......

要提一点的是，可以在炒菜时油放少一点，非常推荐大家使用喷雾油，简直就是减脂福音！（此条非恰饭

）
并没有看到up主吃了多少米饭，但MAX推荐大家可以吃一小碗白米饭或者250g左右的红薯。

下午4点半，加餐一份蔬菜沙拉，加一小勺苹果醋，以及一盒蓝莓和一份希腊酸奶（其实这里MAX建议大家蓝莓吃一小把就行了）
以上呢就是up主在间歇性断食法中的全天饮食，代入感很强， MAX已经饿了......

其实最后一餐的选择大家可以选择一些肉类，例如清蒸鱼，清炒鸡块都是不错的选择，然后再配上红薯蔬菜。

就保持差不多这样的饮食到了第20天， up主瘦了约8斤体重。
还是挺不错的。

去工作的时候也是把间歇禁食法贯彻到底，将饭做好带去公司。有多少人可以做到这点？盲猜没有（摊手.jpg）

从上到下分别是芋艿、鸡蛋酸奶蓝莓、黄瓜小番茄、绿叶蔬菜。

蛋白质太少啦！其实每一餐中都应该加入一些蛋白质，可以是鸡蛋，可以是牛肉，如果没时间弄，速食鸡胸也是不错选择！

最后30天完结，来人，上对比图！

*右上角的60天应该是up主打错了，实际为30天

还是比较明显的看出身体薄了很多，身体成分数据显示其实减了16斤，还长了4斤的肌肉（有一直保持力量训练），所以总计30天瘦了12斤！
看到这一定会有小伙伴要嚷嚷着说：“啊啊啊，我要间歇性禁食，别拦我！”

然而， MAX只想说：
间歇性禁食这玩意儿也是因人而异，如果你是糖尿病、心血管疾病人群，就更应该在医生的监督下进行该饮食。

【饮食|“断食”30天身体会发生什么变化？不吹不黑，这对比图确实挺可以的...】如果在实施过程中出现头晕、呕吐等难受症状，就应该及时停止并及时就医。
否则......
如果你体重基数很大，或是饮食长期不健康，暴饮暴食加重口味，那可以尝试这种办法来清理你的肠道，调整你的饮食结构进行减肥。

间歇性禁食的时间比有很多种， 16:8、18:6、20:4、甚至还有24小时断食的......这大概不是减肥是想修仙吧
MAX还是推荐禁食时间短一点比较好。

一是因为安全系数比较高；二是因为我们及时不动都需要热量来维持基础消耗，断食太久，体内葡萄糖耗尽，会分解肌肉来供能。
三是因为......断食那么久，真的好饿啊啊啊啊啊！！！
MAX有话说：

如果这种饮食啥都能吃

#你现在最想来一口什么#
记得在留言里跟大伙唠一唠
让我们看看哪些人口味最像