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食谱推荐：
全麦面包+西红柿+牛奶；
红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉
重体力劳动者-扛饿很关键
需要消耗大量体力的人 ， 早餐一定要有足够的主食 ， 摄取足够的碳水化合物及蛋白质 ， 才能为身体提供所需的能量 ， 维持肌肉耐力 ， 避免酸痛 。

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主食建议选择低血糖生成指数的食物 ， 如糙米饭、荞麦面 ， 它们的消化吸收速度缓慢 ， 可提供较长时间的饱腹感 ， 不容易饿 。 蛋白质可以选择肉类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白 。
食谱推荐：
糙米饭+酱牛肉+香蕉/炒青菜；
奶酪+全麦面包+豆浆；
面条+烫青菜+鸡蛋
减肥的人-增加膳食纤维
减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入 ， 保证蛋白质摄入 ， 同时减少碳水化合物摄入 。 在汤面中加入少量面条 ， 多加一些丝状的配菜 ， 这样既饱腹感 ， 还能摄取了更多膳食纤维 。

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食谱推荐：
【跟我学穿衣搭配|皮肤白了，人也瘦了！，起床后的第一口吃这个】全麦三明治 ， 半碗鸡蛋拌菠菜 ， 1杯牛奶

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