最佳健康|屁股大真的好生养吗？( 二 ) 妇产科医生在临床中既遇到过久坐不动难

原因在于，剧烈运动会降低黄体酮的含量，使女性体内激素水平失衡。内啡肽不仅抑制脑垂体中负责生成卵子的激素，而且抑制卵巢中的雌二醇和黄体酮，使得女性难以怀孕，或者造成女性在不知情的情况下流产。

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底线就是，运动的两个极端（过量或过少）都不利于怀孕。女性需要在两者之间找到一个平衡点，这就能让生育功能处于最佳状态。然而，对于久坐不动的女性来说，增加运动量所引起的微妙的生理变化能提高她们怀孕成功的几率。这是因为运动能改善新陈代谢和血液循环，这两者都有助于卵子的生成。
有规律的运动还能通过刺激内分泌腺来优化生殖系统的功能。此外，锻炼达到出汗的程度能起到减压作用，而压力过大显著降低了怀孕成功的可能性。所有这些提高生育能力的好处能清晰地解释了为什么一些久坐不动的女性在加强锻炼后不久就怀上了孩子。

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如何通过运动提高生育功能
体重正常的女性每周应当从事不少于150分钟中等强度的锻炼。这意味着她们每周有5天要进行30分钟中等强度（达到出汗和气喘的程度，但还能说出简单的句子）的锻炼。
体重不足或超重的女性首先要找专业健身人士（如运动生理学家或有资质的私人教练）对她们进行评估，以根据她们的热量输入和输出制定个性化的健身方案。
体重正常的女性
她们没有必要放弃往常的锻炼习惯，如跑步、游泳和跳舞。只要每天坚持锻炼一个小时或更短的时间即可。如果月经不规律，或者几个月后还没怀孕，那就进一步减少锻炼量。此时，她们不应参加竞技性赛事和剧烈的健身课程。
体重不足的女性
首先保证每天摄入2400~3500千卡的热量，使体重达到正常的BMI范围，或使体脂百分比超过12% 。如果原先每周锻炼五天或更多，减少到每周三天，以提高生育功能。

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超重的女性
逐渐减少热量摄入，使体重达到正常的BMI范围。在此基础上，进行每周5天、每次30分钟的有氧锻炼，外加每周3天、每次30分钟的力量训练。即便超重，也不要锻炼得过于艰苦，逐渐提高对锻炼的耐受性。
正在接受生育治疗的女性
她们在参与运动前要征求医生的意见。剧烈或冲击性高的运动会对因使用生育药物而扩大了的卵巢造成不良影响，以至于需要去看急诊，甚至造成之前付出的生育治疗努力化为泡影。