最佳健康|屁股大真的好生养吗？妇产科医生在临床中既遇到过久坐不动难

妇产科医生在临床中既遇到过久坐不动难以怀孕的女性，也遇到过因运动量过大而导致怀不上孩子的女性。那么，运动对女性的生育功能到底有什么影响呢？

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运动如何影响生育功能
经常锻炼可以改善生殖功能和提高生育能力。研究发现，每天锻炼30分钟或更长时间的女性因排卵障碍而导致不孕的风险降低。
然而，从事了过多剧烈运动的女性运动员的生育功能有所下降。因此，积极参与适度的体育活动对女性成功怀孕起到了促进作用，但过量就会适得其反。对于体质指数处于健康范围和月经史正常的女性来说，适度从事体育活动对怀孕没有任何影响。
然而，到目前为止，医生无法为试图怀孕的女性制定出运动频率或强度的具体规则。一旦女性尝试怀孕一年后还无法成功，医生就要评估她们的年龄、月经周期、排卵状态、子宫状况和伴侣的精子质量。
只有做完这些评估后，医生才会考虑体育锻炼量是否真正影响到了怀孕。除非女性不来月经或月经周期极不规律，否则运动对怀孕的影响非常小，但其效果因人而异。
【最佳健康|屁股大真的好生养吗？】

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怀孕的理想体重
体重秤的读数对是否能够成功怀孕起到了关键作用。锻炼当然有助于调节女性的体重，但前提是女性能做到对自己的体重心中有谱。
研究发现，近48%的体重不足、23%的超重和16%的体重正常的育龄妇女没有准确地评估她们的体重。这种错觉会影响健康习惯，进而影响生育能力。此外，喜欢健身的女性为了打破5公里长跑的个人最好记录或在健身房里完胜其他对手的理想体重可能并不是最有利于怀孕的体重。
对于许多女性来说，怀孕前的体质指数（BMI）在18.5~24.9之间与生育功能最佳有关。 12%的不孕患者是因为低于这一标准， 25%的不孕患者是因为超过了这一标准。这两个极端都会干扰雌激素的生成和排卵功能。
即便如此， BMI并不总是评估体重影响生殖功能的最佳方法。这个测量指标是根据身高和体重计算出来的，它无法区分脂肪和肌肉，而且经常健身的女性拥有更多的肌肉。因此，用体脂百分比（脂肪含量占总体重的百分比）这个指标来评估更有说服力。

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如果女性的体脂百分比低于12%或超过35% ，就会影响到排卵功能。女性通常把来月经作为她们处于健康的BMI状态并且有正常生育能力的标志。然而，尽管女性的月经规律，她们也有可能无法排卵，虽然这种现象较为罕见。
如果女性每26~34天来一次月经，她们正常排卵的可能性高，但要用测量基础体温的方式来确认。在每天早上醒来时的同一时间点用同一支体温计测量体温，并绘制趋势图来跟踪记录，以确认是否真正排卵了。

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体重如何影响生育功能
尽管月经周期紊乱和不来月经通常与精英女运动员锻炼量大有关，但集中在周末两天锻炼的女性也会遭遇生育问题。妇产科专家建议平日工作繁忙的女性保持有规律的作息和锻炼习惯，为身体营造有助于生育的环境。
对于有些女性来说，每天超过一个小时的剧烈运动会造成刺激卵巢功能的激素的生成量减少，导致卵巢功能变得不活跃，并停止生成卵子和雌激素。这一风险随着运动持续时间和强度的增加而上升。
更重要的是，剧烈运动会导致身体分解肌肉中的蛋白质，生成氨，这是一种抑制怀孕的化学物质。这似乎违反直觉，让人感觉良好的体育锻炼，并且已经被证明可以保护身体免受多种疾病和健康问题的影响，反而对生育能力有害。